L'année suivant la naissance de ma fille aînée, voici quelques-unes des boucles de pensée critiques de la dépression postpartum (PPD) et de l'anxiété (PPA) dans lesquelles je me suis retrouvée:
Quand je repense à ces mois, qui ont duré plus d'une décennie, le jeu continu de va-et-vient que j'ai joué avec moi-même est ce dont je me souviens le plus. A chaque instant, j'ai eu le sentiment que je faisais "trop" ou "pas assez" pour ma fille, mon travail, mon mari, mes amis, ma maison et moi-même. Si jamais je commençais à avoir l'impression de bien faire les choses dans une seule de ces catégories, le sentiment de confort disparaîtrait rapidement au fur et à mesure que je réalisais que je négligeais tout le reste.
Ces boucles psychologiques ne sont pas rares dans la dépression et l'anxiété post-partum. En fait, elles sont l’une des habitudes les plus toxiques des nouvelles mères, affirme la Docteure Alexandra Sacks, MD, psychiatre de la reproduction, coauteur de Ce que personne ne vous dit: guide de vos émotions, de la grossesse à la maternité (Simon & Schuster, 2019) et un expert en matrescence, dans un entretien avec Romper. Elle décrit la boucle comme un "monologue intérieur impitoyable".
"Lorsque vous avez un nouveau-né, votre identité, votre routine quotidienne, vos relations, votre sommeil, votre activité physique, votre alimentation et votre corps sont en pleine mutation", a déclaré le Dr Sacks. "Il est normal de se sentir submergé par l'argent, les beaux-parents, le sexe, les soirées de rendez-vous, les rencontres sociales et le travail. Avec tous ces changements et ces défis, il est facile de douter de soi … même si ces changements sont heureux, pour la plupart des gens, les changements majeurs de la vie sont également stressants ".
Malgré les progrès récents en matière de prise de conscience des troubles de l'humeur périnataux, on peut encore penser qu'un voile culturel reste tiré sur le PPA et le PPD. Après tout, la plupart d’entre nous grandissent encore en entendant que l’après-naissance est censé être la période la plus heureuse de notre vie. Ainsi, lorsque nous ne nous sentons pas comme cela, nous supposons que nous sommes des échecs. Pour recadrer nos expériences, nous devons commencer par rechercher un soutien. Couper les liens avec des boucles de pensée autocritiques est possible, aussi impossible que cela puisse paraître.
pense qu'ils doivent faire face à toutes les demandes d'un bébé et savoir quoi faire sans aide.
Il est important de comprendre d'abord pourquoi autant de mères - une sur neuf - commencent à se sentir déprimées et anxieuses après la naissance de leur bébé, selon les données du CDC. Même tomber sur ce chiffre était édifiant - preuve que je n’étais pas seul.
Selon Marisa Peer, l'une des principales thérapeutes et conférencières motivatrices du Royaume-Uni, ce phénomène plutôt ordinaire comporte souvent trois niveaux. Le premier est physique. "Le corps réagit aux énormes changements hormonaux qui se produisent immédiatement après l'accouchement", explique-t-elle à Romper. "Toute fluctuation des hormones peut amener les femmes à se sentir larmoyantes, émotives et incapables de faire face, et à un niveau extrême de dépression."
"Le deuxième niveau est que beaucoup de femmes se sentent dépassées après la naissance d'un bébé, car nous ne vivons plus dans une société tribale", ajoute-t-elle. "Ils pensent qu'ils doivent faire face à toutes les demandes d'un bébé et savoir quoi faire sans aide, ce qui peut laisser les femmes débordées et se sentir très stressées."
Enfin, Peer reconnaît que nous, particulièrement en tant que femmes, "subissons tant de pression pour être parfait". L’attente impossible nous suit depuis notre enfance: nous devons avoir le corps parfait, le comportement parfait, la garde-robe parfaite, le travail parfait pour pouvoir être acceptés - et sans surprise la grossesse parfaite, la naissance et l’entrée dans la maternité.
"Nous voyons des célébrités se mettre en pleine forme une semaine après la naissance de leur bébé, leur vie et leur foyer sont parfaits, et beaucoup de femmes se sentent tellement inadéquates par comparaison", a déclaré Peer. "Avoir un bébé nouveau-né devrait être une source de plaisir, mais lorsque nous voyons Kim Kardashian ou Kate Middleton avec les cheveux coiffés au sèche-cheveux et des vêtements impeccables une heure après l'accouchement, nous avons le sentiment que nous ne sommes capables d'aucun niveau. Nous oublions que ces femmes ont des armées du personnel."
Déterminez comment vous connecter avec certaines expériences et relations qui vous ont toujours fait sentir comme vous.
Heureusement, il existe des fondations que les futures mères peuvent mettre en place pendant la grossesse et qui pourraient aider à éviter l'autocritique du PPD à l'avenir, selon le Dr Sacks.
"Je recommande aux femmes de faire la liste de leurs activités hebdomadaires les plus essentielles et les plus agréables avant l'arrivée du bébé", a-t-elle déclaré. "Gardez-le sur le réfrigérateur pour vous rappeler après son arrivée au bébé que ce sont des choses ordinaires qui vous rendent heureux. Même si vous n'avez pas le temps de toutes les faire une fois que le bébé est arrivé, il est important de comprendre comment vous connecter. avec certaines des expériences et des relations qui vous ont toujours fait sentir comme vous."
La beauté de ceci est qu'il s'agit d'une petite action qui ne prend pas beaucoup de temps ni d'énergie (deux ressources limitées pendant la grossesse et peut-être même plus après le travail), mais qui peut néanmoins avoir un impact important. Si l’une des principales boucles de pensée post-partum autocritiques que nous entrons est celle qui nous dit que nous perdons notre identité en dehors de la maternité, il pourrait être extrêmement utile de se souvenir concrètement de ce qui remplit ces identités.
Une planification préventive pour les premières semaines du post-partum devrait également être utile, dit Peer. "Pendant la grossesse, prévoyez de ne rien faire du tout pendant les premiers jours, voire les premières semaines", dit-elle. "Soyez à la maison avec votre bébé et n'attendez pas trop de visiteurs. Quand les gens viennent, encouragez-les à rester un petit moment. Vous devez mettre le moins de pression possible sur vous-même, alors planifiez ceci à l'avance."
Même si elle note qu’il est important de tirer pleinement parti de toute aide qui vous est offerte, que ce soit sous la forme de beaux-parents qui offrent de surveiller le bébé pendant que vous rattrapez votre sommeil, ou de frères et sœurs qui apportent de la nourriture, c’est peut-être Il est également important de limiter votre temps avec les parents ou les connaissances qui sont connus pour offrir des conseils non sollicités. "Soyez très conscients qu'il ne s'agit pas de l'opinion de votre bébé, mais l'opinion des autres sur le sommeil partagé ou l'alimentation sur demande", ajoute-t-elle. "Vous devez être libre d'élever votre bébé comme bon vous semble."
Prétendre que rien n'est faux et cacher ses sentiments peut approfondir votre désespoir.
Considérant à quel point nos boucles de pensée négatives peuvent être très personnelles et psychologiques, il n’est pas particulièrement surprenant que certains des travaux que nous devons faire pour les en échapper soient également personnels et psychologiques. Ce type de travail - la variété abstraite et émotionnelle - est souvent le plus difficile et le plus important.
Le Dr Sacks a expliqué à Romper que "l'isolement social est un symptôme classique de la DPP, mais même les femmes sans PPD ont tendance à rester silencieuses à propos des aspects négatifs, de peur d'être jugées". Malheureusement, "prétendre que rien n'est faux et que vous cachez vos sentiments peut approfondir votre désespoir et vous isoler des autres nouvelles mamans qui ressentent la même chose que vous."
C’est là que les discussions avec d’autres personnes, et en particulier avec d’autres mères, entrent en jeu. C’est alors seulement que nous apprenons que "personne ne vous juge aussi sévèrement que vous ne vous jugez vous-même, les personnes qui vous aiment voudront vous aider, beaucoup, de nombreuses autres mères seront en mesure de comprendre vos hauts et vos bas."
"Essayez d'être simplement avec votre bébé et profitez de ce temps" sans trop vous concentrer sur toutes les autres choses que vous "pourriez" ou "devriez" faire.
Les pairs sont d’accord, conseillant aux nouvelles mères «d’essayer d’être simplement avec votre bébé et de profiter de ce temps» sans trop se concentrer sur toutes les autres choses que vous «pouvez» ou «devriez» faire.
Pour vous simplifier la tâche, elle déclare: «N'achetez pas de vêtements de bébé qui doivent être repassés, oubliez le fait d'avoir une maison parfaitement rangée, faites les repas les plus simples, et souvenez-vous que ce moment se passe si rapidement et vous avez toute votre vie avoir une maison rangée et faire des dîners exquis."
Bien que ce soit un pourboire que nous entendons souvent et que nous frustrons tout aussi souvent, Peer ajoute: "Quand votre bébé dort dans l’après-midi, vous devriez aussi dormir. Tant de femmes se lèvent la nuit avec le bébé quand elles peuvent faire une sieste dans l’après-midi. Au lieu de cela, ils cuisinent, nettoient, envoient des courriels - allez dormir avec votre bébé et profitez de ce moment magique."
Les échelles peuvent ne jamais être égales. Il y aura toujours des sacrifices.
J'ai ressenti cette culpabilité qui accompagne l'immersion totale dans la maternité, au lieu de rechercher un avancement professionnel ou un épanouissement jeune sur la piste de danse. C'est une forme de culpabilité qui m'oblige à faire un saut dans Gmail alors que je pourrais faire la sieste avec mon enfant. une voix qui me dit que je devrais nettoyer la cuisine au lieu de m'asseoir pour jouer à un jeu avec elle; une voix qui veut parfois que je sors une soirée, mais qui me châtie toutes les fois que je ne veux pas. La culpabilité est totalement inutile, cependant.
Dr. Sacks dit que l'élément le plus crucial de tout cela est peut-être de "se donner la permission d'être assez bon". Atteindre l’équilibre insaisissable entre votre carrière, vos responsabilités parentales, votre relation et vos propres soins personnels n’est peut-être pas possible. Les échelles peuvent ne jamais être égales. Il y aura toujours des sacrifices et nous ne penserons pas toujours que nous avons sacrifié les "bonnes" choses. Mais faire ce que nous pouvons, quand nous le pouvons, suffit. C'est plus que suffisant.
