Ce que vous devez vraiment savoir sur la perte de poids post-partum

Regardons les choses en face, le corps après bébé est un sujet qui préoccupe la plupart des mères. Nous sommes constamment bombardés d'images de corps post-bébé de stars et d'articles sur la rapidité avec laquelle ils rebondissent, la rapidité avec laquelle ils retournent au gymnase et la facilité pour eux de travailler, d'être mère et de trouver du temps pendant des heures. de fitness. Mais perdre du poids après bébé n'est bien sûr pas le cas pour la plupart d'entre nous - et ce n'est pas nécessairement l'objectif.

Au cours de la nouvelle année, les mères auront une charge supplémentaire de «Oh, je dois perdre du poids de bébé», et bien que Romper n'achète pas de normes malsaines ou ne fasse pas pression sur les mères pour qu'elles adoptent une certaine apparence, nous reconnaissons que Certaines femmes veulent des informations fiables sur le conditionnement et la perte de poids après le bébé. En mettant en garde que la période postnatale apporte un réseau interconnecté de défis - mentaux, physiques, hormonaux, métaboliques, émotionnels et en termes de soutien social - que chacun mérite d'être examinés en profondeur, nous avons examiné des méthodes sûres de perte de poids (qui ne séchez pas votre lait).

Ce qui est le plus important, ce n’est pas le chiffre sur l’échelle, c’est maman qui est patiente, persistante et qui se donne grâce.

Ce que vous devez savoir sur votre corps après votre bébé

Il y a très peu d'expériences autres que la grossesse et l'accouchement qui poussent le corps d'une femme à l'extrême. Après l’accouchement, il peut être difficile de reprendre une routine de nutrition et d’exercice, en particulier si vous considérez qu’il n’ya pas de solution magique qui vous transformera de nouveau en pré-bébé. C'est pourquoi vous devez être réaliste et patient, et toujours prendre le temps d'écouter votre corps.

La première étape de la perte de poids post-partum consiste à respecter le processus de la grossesse, de l'accouchement et de tous les changements qui vont de pair. «Vous devez vous rappeler de traiter votre propre santé comme vous le feriez avec celle de votre famille: avec gentillesse, respect et amour», explique Lisa Druxman, maman et entrepreneuse, fondatrice de FIT4MOM et auteur du prochain film, The Empowered Mama.

Et quand il s'agit du corps d'une femme après l'accouchement et de son parcours de perte de poids après son bébé, Druxman explique à Romper que le plus important, ce n'est pas le chiffre sur la balance, mais la maman est patiente, persistante et se donne grâce.

«Vous devez donner à votre corps au moins neuf mois pour perdre du poids», déclare Druxman. Elle rappelle aux nouvelles mamans que lorsque vous commencez à vous entraîner, vous gagnez de la masse musculaire, il ne s'agit donc pas du nombre sur la balance, mais de la façon dont vous regardez et que vous ressentez dans votre peau.

«La société fait pression sur les nouvelles mamans pour qu'elles retrouvent instantanément leur« corps pré-bébé », mais il est crucial de se rappeler que vous venez de créer et de transporter un petit être humain à l'intérieur de vous pendant neuf mois. C'est presque une année entière de changements », déclare Druxman.

Parle-moi de ça.

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Après la naissance de mon premier enfant, j'ai passé deux ans - et des centaines de dollars - à essayer de faire fondre les livres. Nettoyer, désintoxication, faible teneur en glucides, sans glucides, le jeûne intermittent, les brûleurs de graisse, nommez-le, je l'ai essayé. Il semble que la seule chose que j'ai eu raison était l'exercice.

Mais tous les régimes miracles se sont arrêtés brutalement lorsque je suis tombée enceinte de mon deuxième enfant (ce qui était probablement une bonne chose car après la naissance de mon fils, j'ai adopté une approche totalement différente de la perte de poids).

Lent et stable était ma devise la deuxième fois. Je me suis engagé à apporter toute une vie de changements, plutôt qu’à un régime comportant une date de début et de fin. Je faisais de l'exercice cinq jours par semaine, adoptais une méthode d'alimentation 80/20 (80% de ma journée était composée d'aliments complets, de choix santé et 20% était tout ce que je voulais) et je traitais mon corps avec gentillesse.

Après 10 mois de régularité, de souplesse et de création de nouvelles habitudes, j'ai perdu 75 livres (que je suis restée au repos pendant sept ans). Heureusement, il n'y avait pas beaucoup de barrages routiers qui me gênaient - mis à part prendre soin d'un bébé et d'un enfant de deux ans.

Lauren Cecora, 29 ans, du nord de la Californie, a vécu une expérience différente. Elle dit à Romper qu'elle était confrontée à plus que les difficultés «normales» de perte de poids post-partum. «On m'a diagnostiqué un excès de prolactine dans mon système en raison de la dépression pendant l'allaitement et du post-partum et j'ai donc pris 20 kilos. Rien de tout cela ne s'est produit qu'après le sevrage d'environ 18 mois. »

Quand il s'agit de vie après bébé, il s'agit d'entrer dans un nouveau courant, de se sentir bien dans sa peau et d'avoir de l'énergie.

Pendant qu'elle allaitait, Cecora s'est engagée à faire de l'exercice six jours par semaine, à faire de très bons choix alimentaires et à limiter sa consommation d'alcool. Même si le poids ne s'est dissipé qu'après le sevrage, les habitudes qu'elle a créées au cours de ces 18 mois la préparent au succès par la suite.

Alors, quelles sont certaines de ces habitudes sur lesquelles les nouvelles mères devraient se concentrer lorsqu'elles essaient de perdre du poids?

Des aliments qui vous font sentir bien

La plupart des experts vous diront qu'en matière de perte de poids, la nutrition est essentielle. Druxman explique que votre corps se nourrit de la nourriture que vous mangez. Ainsi, lorsque vous consommez des fruits frais, des légumes, des glucides sains et des protéines, par exemple, votre corps travaille avec vous et non contre vous. Cela peut aider à la digestion, à l'humeur, à la perte de poids et bien plus encore.

Les experts ont également déclaré qu'en matière de perte de poids saine et sans danger, la privation nutritionnelle ne fonctionnait pas. «Lorsque maman se remet de son travail et de son accouchement, qu'elle allaite et met toute son énergie à s'occuper de son bébé, elle a besoin de carburant», explique Druxman. Sans compter que les nouvelles mamans ont souvent besoin de consommer plus de calories qu'elles ne le pensent.

La diététicienne agréée Amy Goodson, MS, Dt.P., CSSD, LD, explique à Romper que lorsqu'il s'agit de la vie après bébé, il s'agit d'entrer dans un nouveau flux, de se sentir bien dans sa peau et d'avoir de l'énergie.

Elle recommande aux mères de manger de petits repas et des collations tout au long de la journée avec des glucides et des protéines. «Les nouvelles mamans ont souvent le temps de prendre des collations rapides, mais manger souvent peut vous aider à conserver votre énergie et à réduire vos envies de fumer.»

Choisissez parmi les glucides de qualité comme les céréales complètes, les fruits jumelés à des protéines (œufs, produits laitiers, viande, beurre d'arachide) aideront à stabiliser la glycémie.

Goodson croit également qu'il est important de donner plus de protéines à votre journée. Elle suggère d'avoir des protéines rapides comme du fromage en ficelle, du yogourt, du lait, des œufs et des beurres de noix / noix, qui peuvent toutes être des options incontournables lorsque vous êtes limité dans le temps. «Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et à rester rassasié plus longtemps», déclare Goodson. "Cela vous aide à ne pas avoir autant faim au prochain repas ou à la prochaine collation."

Une stratégie que Goodson recommande aux nouvelles mamans d’essayer est de remplir votre garde-manger de choix riches en nutriments. «Lorsque vous êtes fatigué et stressé, comme le sont beaucoup de nouvelles mamans, les aliments réconfortants portent souvent votre nom, ce qui peut entraîner un apport calorique excessif et prévenir probablement la perte de poids», explique-t-elle.

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C'est pourquoi elle dit que le fait de manger des aliments comme l'houmous et les légumes crus, le craquelin de fromages et de grains entiers, le yogourt et les baies, ainsi que des barres de céréales complètes et des noix peut vous aider à faire des choix de qualité. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir la soirée occasionnelle avec Ben & Jerry. Il est simplement plus facile de résister à la tentation de sortir tous les jours avec les mecs.

Prendre le temps de faire de l'exercice crée un changement durable

Si vous étiez active avant et pendant votre grossesse, vous êtes probablement impatient de reprendre le rythme de l'entraînement. Après tout, l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur, de renforcer et de tonifier vos muscles abdominaux et d'améliorer votre santé globale. C'est aussi l'une des rares activités d'auto-soins que vous pouvez faire avec bébé en remorque, ce qui vous permet de dire «oui» encore plus facilement.

Mais avant de lacer vos chaussures de course, rappelez-vous que votre ancien entraînement risque de ne plus fonctionner. Druxman dit de vous donner une certaine grâce si le 5k que vous étiez capable de courir en un temps record est maintenant divisé en intervalles de marche.

Vous devez avoir de la compassion pour votre corps post-partum. Commencer lentement est la seule façon de faire. Ce n'est pas le moment de revenir directement à vos entraînements à haute intensité. Vous devez laisser le temps à votre corps de guérir.

Se mettre en forme et rester en bonne santé ne consiste pas en une vanité ou en un vêtement de pré-grossesse.

Si vous reprenez votre routine de remise en forme trop rapidement, vous risquez de vous blesser, de vous sentir vaincu ou d'abandonner entièrement votre objectif de perte de poids, car il est trop dur.

Et lorsque vous êtes prêt à passer de séances d'entraînement douces à des séances plus intenses, Druxman déclare que l'entraînement par intervalles pour le cardio-training et la musculation est le meilleur moyen de mettre au défi le corps après l'accouchement. Elle pense que ce type d’entraînement permet de travailler différents groupes musculaires, de développer une masse musculaire maigre et de brûler plus de graisse.

Il a peut-être fallu plusieurs années, deux grossesses et beaucoup de réflexion pour arriver là où je suis aujourd'hui, mais ce que j’ai appris, c’est que pour rester en forme et rester en bonne santé n’est pas une question de vanité ou d’enfermement jeans de grossesse. Pour moi, il s’agit de créer un style de vie positif qui soit maintenable, réaliste et me permet de me sentir bien.

Toutes les mères devraient s’efforcer de quelque chose.