Que ce soit votre première grossesse ou votre cinquième, une fois que vous voyez ces deux lignes sur ce test de grossesse, sh * t devient vraiment réel. Vous pouvez même être un peu inquiet de ne pas savoir ce que vous faites. Devez-vous abandonner le café pendant neuf mois? Quelle est cette chose que vous avez entendu parler de fromage? Qu'en est-il de l'alcool - n'importe quelle quantité est-elle sans danger? Voici quelques conseils à faire et à ne pas faire pour le premier trimestre. Mais comme toujours, chaque grossesse est différente. Assurez-vous donc de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de changer de régime ou de commencer un nouveau régime d'exercice.
Le premier trimestre est une période excitante, mais stressante. Il y a l'excitation de voir que vous allez enfin devenir mère, puis vous êtes inquiet d'espérer que tout se passera bien et que la grossesse est légitime et que cela reste. Il y a aussi de l'inquiétude à propos des changements de vie qui se produiront une fois le bébé arrivé, et même pendant la grossesse. Vous pouvez embrasser ce verre de vin avant de vous coucher au revoir pendant un moment, et si vous aimez les sushis? Vous pouvez l'oublier, au moins pour les neuf prochains mois. À l'instar de la parentalité, il n'y a pas de "livre de règles" pour être enceinte, à moins que vous ne comptiez ce qui vous attend lorsque vous attendez, ce qui est fondamentalement comme une bible de grossesse. Mais ce livre compte plusieurs centaines de pages et vous recherchez peut-être un guide rapide et sale … du moins pour le premier trimestre.
Faire de l'exercice
Giphy
Selon What to Expect, faire de l'exercice pendant la grossesse procure une tonne d'avantages extraordinaires, notamment «un regain d'humeur, une diminution de nombreux symptômes de la grossesse (fatigue, constipation et nausées) et un rétablissement plus rapide après l'accouchement». génial non? Et en plus de tout cela, cela aide à maintenir votre prise de poids à un rythme régulier et sain. Ce n'est pas vraiment bien pour votre corps de prendre une tonne de poids en même temps, donc il est préférable et en bonne santé de suivre le rythme de votre grossesse, selon les experts. Les exercices aérobiques sécuritaires incluent la natation, la marche rapide, le jogging, les cours de danse en groupe et d'aérobic, et même le cyclisme en salle (What to Expect noté). Parmi les exercices de musculation recommandés par What to Expect, citons le yoga prénatal, la musculation moins lourd et le pilates approuvé pour la grossesse.
Écoutez votre corps
Giphy
Bien que des crampes et même des saignotements soient tout à fait normaux et attendus en début de grossesse, si, pendant que vous faites de l'exercice, vous vous sentez mal à l'aise ou si cette crampe ne vous convient pas, écoutez votre corps et faites une pause. Vous ne vous sentez pas à l'aise de descendre les escaliers? Ne poussez pas. Votre intuition est assez forte et précise, et vous vous connaissez le mieux. Si vous avez des questions ou des préoccupations, parlez-en toujours à votre fournisseur de soins de santé.
Selon la Dre Sherry Ross, OB-GYN et spécialiste de la santé des femmes au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie, certains symptômes ne doivent absolument pas être ignorés et vous devriez consulter votre médecin dès que possible. "Dans 2% des grossesses, des nausées et des vomissements persistants peuvent devenir si graves que les femmes enceintes peuvent maigrir, se malnutrir et se déshydrater lorsqu'une hospitalisation est nécessaire", a-t-elle déclaré à Romper dans un entretien par courrier électronique. "Si vous êtes incapable de garder des liquides ou des aliments solides pendant plus de 24 heures, vous devriez contacter votre fournisseur de soins de santé."
Elle note également: "Les crampes sont un symptôme courant au début de la grossesse, alors que l'utérus commence à se développer. Les crampes doivent ressembler à ceux que vous pouvez ressentir avec vos règles. Si les crampes deviennent plus intenses et associées à d'autres symptômes tels que des saignements, nausées, vomissements ou fièvre, toutefois, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé. " Ross dit également que si vous avez des saignements abondants, rouge vif, avec des caillots et des crampes utérines sévères, vous devriez aller aux urgences, car il pourrait s'agir d'une fausse couche.
Prenez une vitamine prénatale si vous n'êtes pas déjà
Giphy
Pour de nombreuses femmes, dont moi-même, votre médecin vous a probablement recommandé de commencer une vitamine prénatale au moins trois mois avant le début de votre voyage en TTC. Les vitamines prénatales sont importantes et ne vous inquiétez pas si vous envisagez de prendre une vitamine prénatale. Vous pouvez le prendre à n'importe quelle heure de la journée, y compris juste avant d'aller au lit et avec l'estomac plein. Ross dit que vous devez vous assurer que votre vitamine prénatale contient au moins 400 milligrammes d'acide folique, car il a été démontré que l'acide folique réduisait l'incidence des malformations de la colonne vertébrale ou du tube neural. Et, cela peut même réduire les risques d’autisme chez votre bébé.
Planifiez le rendez-vous de votre premier docteur et préparez vos questions
Giphy
Si tout va bien, vous avez déjà fait des recherches pour un OB-GYN ou une sage-femme si vous ne voulez pas rester avec votre gynécologue actuel. Selon The Bump, lors de votre premier rendez-vous, vous obtiendrez une date d'échéance estimée, des tests effectués, un examen physique et même une échographie. On vous posera beaucoup de questions sur vos antécédents médicaux et vous poserez à votre fournisseur de soins de santé toutes les questions que vous vous posez sur votre grossesse.
Réduire la caféine
Giphy
Selon l'American Pregnancy Association (APA), lorsque vous buvez de la caféine, elle est directement transmise à votre bébé, qui ne peut la métaboliser comme vous le pouvez. De plus, c'est un stimulant et un diurétique, ce qui peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et une déshydratation. «De nombreuses études sur des animaux ont montré que la caféine pouvait provoquer des anomalies congénitales, un travail prématuré, un accouchement prématuré, une fertilité réduite et augmenter le risque de progéniture de faible poids à la naissance et d'autres problèmes de reproduction. Aucune étude concluante n'a été réalisée sur l'homme. Cependant, il est toujours préférable de ne pas prendre trop de risques quand il s'agit d'études peu concluantes », a noté l'APA. Cependant, vous n'êtes pas obligé de tout couper. Il est sans danger d'avoir 200 milligrammes (environ une tasse et demie) de café préparé à la maison par jour, et l'APA indique que la quantité en toute sécurité va de 150 à 300 milligrammes par jour. Et merci à Dieu, car cet épuisement précoce de la grossesse n’est pas une blague.
Faites de votre mieux pour avoir une alimentation saine
Giphy
De toute évidence, il est tout à fait normal et normal de céder à vos envies de grossesse de temps en temps. Mais rappelez-vous, tout ce que vous mettez dans votre corps va directement à ce bébé. Donc, en plus des indulgences dont vous rêvez, essayez de manger des aliments complets, y compris des fruits et des légumes de différentes couleurs, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et même du poisson sans danger, comme le saumon, pour ces oméga-3. La modération et l'équilibre sont la clé.
Obtenez autant de repos que vous le pouvez
Giphy
Sentez-vous comme des ordures et vous pouvez à peine garder les yeux ouverts, mais il est seulement 20h30? Oh bien, c'est l'heure du coucher, et c'est totalement OK. Vous vous sentez assez fatiguée en ce moment, et ce n'est pas inhabituel pour une grossesse précoce. Cela pourrait aussi être dû au fait que vous ne prenez plus votre dose de caféine à 14 heures comme avant votre grossesse. L'exercice peut vous aider à sortir de votre marasme, et grignoter des aliments riches en énergie comme les noix et même les bâtonnets de fromage peut vous aider à avoir plus d'énergie. Alors, pourquoi êtes-vous si épuisé pendant le premier trimestre? Ross dit que c'est complètement normal et un symptôme classique. "Les femmes sont extrêmement fatiguées et ne peuvent pas dormir suffisamment. Ces symptômes de fatigue se manifestent à la suite des changements hormonaux causés par la progestérone", explique-t-elle.
Obtenez un certain soulagement de la maladie du «matin»
Giphy
Malheureusement, la maladie du "matin" n'est pas nommée avec précision car elle peut (et dure habituellement) durer toute la journée et toute la nuit pour beaucoup de femmes. Le soda au gingembre et les saltines ne font pas l'affaire? Parfois, la bière de gingembre sans alcool donne de meilleurs résultats, car le goût du gingembre est plus fort. Sinon, vous pouvez trouver un grand nombre de produits différents conçus pour soulager la nausée et conçus pour les femmes enceintes, y compris des bracelets d'acupressure appelés "Sea Band Mama", "Preggie Pop Drops", "Pink Stork Organic Ginger Matin Tea Care", "Preggie Pops" et bien plus encore..
Ne pas manger d'aliments qui ne sont pas considérés comme sûrs pendant la grossesse
Giphy
L’APA énumère les aliments suivants à éviter pendant la grossesse: "Viande crue, y compris les sushis, les charcuteries, le poisson au mercure, les fruits de mer fumés, les œufs crus, les fromages non pasteurisés ou le lait, les pâtés et les légumes non lavés." Il s’agit principalement de mesures de sécurité visant à éviter les bactéries nocives pouvant vous donner la toxoplasmose, la salmonelle ou la listeria. La règle des poissons sans mercure est qu'il est prouvé que le mercure provoque des retards de développement et des lésions cérébrales chez votre bébé, selon l'APA.
Ne pas fumer ou faire de la drogue
Giphy
L’APA a noté que plus de 1 000 bébés américains meurent chaque année parce que leur mère fumait pendant leur grossesse. "Quand tu fumes … tout comme ton bébé. Quand tu fumes, tu inhale des poisons comme la nicotine, le plomb, l'arsenic et le monoxyde de carbone. Ces poisons pénètrent dans le placenta, le tissu qui te relie à ton bébé et lui envoie de l'oxygène et des nutriments. et élimine les déchets. Ces poisons empêchent votre bébé d’obtenir l’apport suffisant en nutriments et en oxygène dont il a besoin pour grandir ", a noté l’APA. En outre, "le tabagisme pendant la grossesse peut entraîner un faible poids de naissance, un accouchement prématuré et la mort du nourrisson", selon l'APA. Assurez-vous que votre partenaire quitte aussi, car la fumée secondaire pose également des problèmes. "Selon l'American Lung Association, de nouvelles études ont montré que, si une femme est aux environs de la fumée secondaire pendant la grossesse, cela comporte des risques supplémentaires. Vous avez plus de chances d'avoir un bébé qui pèse trop peu et qui risque d'avoir des problèmes de santé", l'APA a noté.
Les cigarettes ne sont pas le seul vice que vous pourriez avoir à abandonner. L’APA a également noté que "des études ont montré que la consommation de drogues illicites pendant la grossesse pouvait entraîner une fausse couche, un faible poids à la naissance, un travail prématuré, un décollement du placenta, la mort du foetus et même la mort de la mère". Donc, restez bien loin de ceux-là aussi. Et l'APA recommande même de rester à l'écart de la marijuana, même si les études n'ont pas été concluantes. "Les études sur la marijuana pendant la grossesse ne sont pas concluantes, car de nombreuses femmes qui en fument consomment aussi du tabac et de l'alcool. La consommation de marijuana augmente les niveaux de monoxyde de carbone et de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui réduit l'apport en oxygène au bébé. Le fait de fumer de la marijuana pendant la grossesse peut augmenter les risques de fausse couche, d'insuffisance pondérale à la naissance, de naissances prématurées, de retards de développement, de problèmes de comportement et d'apprentissage."
Ne buvez pas d'alcool (au moins au premier trimestre)
Giphy
Bien que certains médecins disent que 4 onces de vin de temps en temps sont acceptables après le premier trimestre, l’APA a noté qu’" il n’ya aucune quantité d’alcool qui soit connue pour être sans danger pendant la grossesse et qui doit donc être évitée pendant la grossesse. Exposition prénatale L’alcool peut interférer avec le développement sain du bébé. En fonction de la quantité, du moment et du type de consommation, la consommation d’alcool pendant la grossesse peut entraîner le syndrome d’alcoolisme fœtal ou d’autres troubles du développement."
Ne laissez pas les autres vous stresser
Giphy
Bien que je vous ai donné une liste de choses à faire et à ne pas faire, en fin de compte, ce que vous faites avec votre grossesse dépend de vous et de votre médecin. Mères, beaux-parents, amis, collègues de travail - tout le monde semble avoir une opinion sur ce qui est sain pour vous et ce que vous devriez ou ne devriez pas faire pendant la grossesse. Ils ont également tendance à renverser la situation au sujet de votre grossesse lorsque vous leur demandez de ne pas le faire, et ont des opinions bien arrêtées sur ce que vous devriez ou ne pas mettre dans votre registre, ce que vous ne devriez pas manger et ce que vous ne devriez pas. devrait exercer ou non. Essayez de les éliminer et de suivre les conseils de votre fournisseur de soins de santé et votre propre intuition.
Amusez-vous et profitez de temps de qualité avec votre partenaire
Giphy
Dans le tourbillon de parler de votre grossesse à tout le monde, de prendre rendez-vous et de rechercher ce que vous devriez ou ne devriez pas faire, assurez-vous de passer du bon temps avec votre partenaire. Même si ce ne sont pas eux qui portent le bébé, leur vie est sur le point de changer radicalement également, et ils peuvent avoir besoin d'être rassurés. De plus, si vous voyez ce que je veux dire, vous n’avez peut-être pas autant de temps que vous le faisiez auparavant pour des soirées de rendez-vous amusantes et des soirées romantiques. Alors essayez de chérir ces moments maintenant.
Tu as ceci, ma fille. Et tout va être génial. Faites de votre mieux et rappelez-vous, tant que le bébé est en bonne santé et heureux une fois qu'il est né, vous avez bien agi pendant votre grossesse.
Découvrez la nouvelle série de vidéos de Romper, Doula Diaries de Romper :
Regarder des épisodes complets de Doula Diaries de Romper sur Facebook Regardez.
