Après avoir accouché, il faut un certain temps pour revenir à la normale, tant mentalement que physiquement. Trop souvent, nous sommes tellement concentrés sur notre nouveau "bonheur de bébé" que nous nous mettons en veilleuse. Bien que chacun ait des défis différents, retrouver le rythme de mon entraînement et réussir un entraînement réussi était l'un des miens, surtout depuis que mon premier entraînement post-partum était difficile.
Le fitness a toujours été mon truc. En grandissant, j'ai dansé (ballet, claquettes, jazz, pointe) et j'ai aussi couru pour rester en forme. Au collège, vous ne pouviez pas m'éloigner des studios de yoga ou de spinning. À l'âge adulte, je prenais toujours le temps de faire de l'exercice et je continuais à courir et à faire du yoga à la maison, même s'il était difficile de le faire fonctionner avec mon horaire de pigiste.
Lorsque nous avons décidé que nous voulions avoir un autre enfant sept ans après notre première naissance, je savais que perdre du poids de bébé et rester actif tout au long de la grossesse allait être difficile, car j'étais plus âgé cette fois-ci. J'avais lu des recherches disant qu'il était sans danger pour la plupart des femmes en bonne santé de faire de l'exercice pendant la grossesse, alors j'ai continué à travailler jusqu'à environ 30 semaines de grossesse, puis j'ai laissé l'univers agir à son avantage.
Avance rapide jusqu'à six semaines après l'accouchement et ma sage-femme m'a autorisé à reprendre des activités. J'ai attendu les six semaines complètes pour faire autre chose que des étirements, car je savais que mon corps avait besoin de temps pour guérir. Je mourrais d'envie de lacer mes chaussures de tennis et de laisser mes pieds heurter le trottoir.
Je suis rentré chez moi ce jour-là, excité. Je me sentais revigoré par le défi de me remettre en forme mais, plus important encore, je voulais retrouver force et confiance en moi. Ensuite, j'ai commencé à m'inquiéter: et si je ne pouvais tout simplement pas faire la course et le yoga que je faisais auparavant avec la même intensité? Et si je devais construire ma force et mon rythme complètement à partir de zéro? Tant d'inquiétudes me traversaient l'esprit. J'ai réalisé que j'avais des attentes inaccessibles pour moi, alors j'ai essayé de me rappeler d'être simplement gentil avec mon corps alors que je revenais à l'essentiel.
Soudainement, j'ai réalisé que je ne pouvais plus remonter mon corps. Cela n'arrivait pas. "Putain de merde, je ne peux pas me lever!", Ai-je crié.
Parce que j'étais très active avant la grossesse et pendant ma grossesse, j'avais pensé qu'il serait très facile de sauter dans mes vieilles habitudes. J'ai donc décidé que mon premier entraînement post-partum serait une simple routine de musculation que j'avais déjà pratiquée un million de fois, car je savais que je devais renforcer mes muscles. Alors j'ai commencé.
Élongation. Les bras. Squats. Tout cela s'est très bien passé. Ensuite, j'ai eu mes fentes, et c'est à ce moment que les choses sont devenues… difficiles.
Je suis tombé dans une fente complète, mes poids de 10 livres à deux mains. Je me sentais confiant en descendant, mais tout à coup, j'ai réalisé que je ne pouvais pas tirer mon corps en arrière. Cela n'arrivait pas. Au cours de toutes mes années d'entraînement, je n'ai jamais réalisé à quel point j'utilisais mon cœur lorsque je faisais des mouvements brusques et à quel point c'était affaibli pendant ma grossesse. Plus tard, un entraîneur m'a fait vérifier et j'ai appris qu'il n'y avait pas de Diastasis Recti, l'écart qui peut se produire entre vos parois abdominales droite et gauche. Mes muscles étaient extrêmement faibles.
"Putain de merde, je ne peux pas me lever!", Ai-je crié.
J'étais tellement nerveuse que j'avais rompu quelque chose ou complètement gâché ma guérison.
Personne n'étant là pour m'aider à me relever, je me suis lentement dégagé de la position. Même si c'était douloureux, je ne pouvais m'empêcher de rire de moi-même. Ma fille était profondément endormie dans sa balançoire et j'étais étendue par terre parce que je pouvais à peine terminer mes mouvements. Pour aggraver les choses, après avoir fini la séance d'entraînement (oui, j'ai continué, même si je ne le recommanderais absolument pas). J'ai réalisé que je recommençais à saigner un peu, ce qui est un signe que vous faites de l'exercice de manière trop intense.
Dès que j'ai senti le petit jaillissement, j'ai arrêté ce que je faisais et j'ai couru à la salle de bain. J'ai immédiatement envoyé un SMS à ma sage-femme et je suis allée m'asseoir sur le canapé, renonçant au reste de la séance d'entraînement pour boire de l'eau et attendre sa réponse. J'étais tellement nerveuse que j'avais rompu quelque chose ou complètement gâché ma guérison. En fait, j'ai commencé à emballer le sac à langer au cas où elle voudrait que je la voie pour une visite d'urgence.
Après environ 20 minutes, j'ai finalement entendu mon téléphone sonner. "Ne t'inquiète pas pour ça", m'a-t-elle dit, "détends-toi et laisse-toi une pause. Intensifie tes entraînements. Tu ne pourras pas faire exactement ce que tu as fait avant d'être enceinte, et c'est bon De plus, les poids de 10 livres sont une mauvaise idée. Commencez par ne pas peser et remontez."
Je me suis laissé me reposer le lendemain parce que j'avais tellement mal après 30 minutes d'entraînement. À partir de ce moment-là, j'ai progressivement augmenté mes représentants de 4 à 5, puis à 15 enfin de chaque côté, ce qui a été une énorme victoire pour moi.
"Ne t'inquiète pas pour ça, " me dit-elle. "Détendez-vous et accordez-vous une pause. Intégrez facilement vos séances d'entraînement. Vous ne pourrez pas faire exactement ce que vous avez fait avant d'être enceinte et ce n'est pas grave."
J'étais tellement concentré sur la possibilité de m'abandonner que je ne pensais pas à la situation dans son ensemble: le fait de faire ce que j'aimais, quelque chose de vraiment bon pour mon corps. Oui, c'était une première séance d'entraînement de merde, mais c'était uniquement parce que je ne me donnais pas le temps d'être généreux avec mon corps.
Dans le grand schéma des choses, cette séance d’entraînement épouvantable était un rappel important pour moi-même: je devais à nouveau ralentir et assouplir ma routine. Mon corps n'était plus le même qu'avant d'avoir un bébé, et ce n'est pas grave. Avec le recul, j'aimerais vraiment ne pas avoir mis ma sécurité en péril et avoir été plus douce avec moi-même. Les médias subissent de nombreuses pressions pour «rebondir» après avoir eu un bébé, et je devais éliminer ce bruit et me concentrer sur ce qui était le mieux pour mon corps, car c'est tout ce qui compte.
