L'attitude générale envers ce qui fait la beauté d'un corps évolue constamment dans la société. En tant que parent, il est parfois difficile de trouver des moyens de promouvoir une image corporelle positive pour vos enfants, car les parents ont souvent des problèmes d'image, les enfants voient les corps dépeints par des corps qui ne ressemblent pas au leur, ils sont bombardés de maladies malsaines. habitudes et leurs pairs ont tendance à discuter de l'image corporelle de manière moins qu'utile.
Il m'est difficile de trouver des moyens d'encourager de saines habitudes alimentaires sans étiqueter certains aliments de «mauvais» au quotidien. L’autre jour, mon fils a fait remarquer à ma belle-mère que son lait au chocolat contenait trop de sucre. Bien sûr, il en avait déjà bu la majeure partie, alors il ne se plaignait pas, il me faisait simplement remarquer ce qu'il m'avait entendu répéter à propos des boissons sucrées. C'était décourageant d'entendre un commentaire de 4 ans sur la teneur en sucre de sa boisson alors qu'il savourait une gâterie matinale avec sa grand-mère. Cela m'a vraiment fait réfléchir à la façon dont je modélise les habitudes saines de mes enfants. Après tout, ce sont de petites éponges quand il s’agit de traiter des informations, surtout quand elles proviennent de maman, papa ou d’un autre fournisseur de soins principal qu’ils aiment et respectent.
Alors, quand je me tiens devant un miroir qui critique mon corps, ils le voient et l'entendent aussi. Heureusement, j'apprends à faire de petits changements qui ont un impact important sur la façon dont ils se voient et aident mes enfants à avoir une relation positive avec leur corps. Selon les experts, voici quelques méthodes simples pour intégrer la positivité corporelle dans la vie de vos enfants.
1. Just Model habitudes saines sans faire une grosse affaire à ce sujet
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Bien que cela puisse sembler être une étape radicale, les parents peuvent éviter d’avoir à étiqueter un aliment comme étant «bon» ou «mauvais» en n’achetant tout simplement pas des choses que vous ne voulez pas chez vous. De toute façon, vous êtes responsable des achats d'épicerie, n'est-ce pas? Mais vous n'avez pas à en faire un gros problème non plus.
Meredith Dillon, Dt.P., DDN, CDE, diététiste au système national de santé pour enfants, a déclaré à Romper: "Des études montrent que plus vous parlez de perte de poids chez un enfant, plus il est probable qu'il aura un excès de poids à l'avenir. Le travail d'un parent est de mettre en place un environnement sain et de permettre à l'enfant d'apprendre en observant des comportements sains."
2. Vous utilisez des mots différents pour décrire votre propre corps
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C’est un projet sur lequel j’ai personnellement besoin de travailler. Il est difficile de reformuler ma propre image corporelle en tant que mère, mais en choisissant des mots différents, Dillon affirme que les enfants peuvent acquérir des traits et un langage positifs pour le corps de leurs parents.
"Les parents devraient éviter de parler de la façon dont leur corps se présente devant leurs enfants, que le commentaire soit positif ou non. Parlez plutôt de la façon dont des comportements sains aident votre corps à fonctionner, " dit Dillon. "Par exemple, au lieu de dire:" Waouh, j'ai vraiment perdu du poids depuis que j'ai commencé à aller au gymnase ", les parents peuvent dire:" Waouh, je n'ai jamais pu porter autant d'épicerie sans me fatiguer, mes muscles doivent être heureux de aller à la gym!
3. Vous parlez de corps en termes de service
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De la même manière que les parents peuvent reformuler leurs propres descriptions de leur corps, Dillon dit que les parents peuvent également sélectionner certains mots et certaines phrases lorsqu'ils parlent à leurs enfants de la façon dont leur corps fonctionne pour aider les enfants à entretenir une relation positive avec leur corps, comme discuter du fonctionnement du corps ou de la façon dont il les a servis ce jour-là.
"Une bonne façon de commencer la conversation est de demander à votre enfant comment son corps lui sert chaque jour avant de se coucher. Vous pouvez lui demander:" Comment vos jambes vous ont-elles aidé aujourd'hui? Avez-vous couru dehors? " Demandez chaque nuit à différentes parties du corps pour que les enfants apprennent à être reconnaissants pour chaque partie et puissent faire confiance à leur corps pour s’occuper d’eux, peu importe à quoi il ressemble ", a déclaré Dillon.
4. Vous parlez au personnage de votre enfant
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Plutôt que de discuter de l'apparence d'un enfant, essayez de parler de son personnage. Le Dr Gene Beresin, directeur exécutif du Centre Clay pour les jeunes esprits au Massachusetts General Hospital, déclare que cela peut aider les jeunes enfants à comprendre que leur corps est plus que leur apparence extérieure.
"Lorsque vous discutez avec de jeunes enfants, notamment en commentant les posts de leurs amis en ligne, vous intéressez à ce qu'ils lisent, à leurs loisirs et à des sujets qui les intéressent au lieu de parler uniquement de leur beauté." Beresin raconte à Romper. "Par exemple, si votre ami poste une vidéo de sa petite fille déguisée en princesse fée exécutant une danse magique, au lieu de commenter" Quelle belle princesse elle est! " considérez: "Quelle belle danse - j'aime son imagination!" Il est essentiel que les jeunes enfants intègrent le message selon lequel qui vous êtes est plus important que votre apparence."
5. Vous évitez les régimes tendance
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Selon le Dr Beresin, les parents qui prennent part aux tout derniers régimes à la mode peuvent envoyer le mauvais message à leurs enfants. Lorsque les parents participent à des régimes à la mode, cela pourrait indiquer à leurs enfants que ces régimes miroitants à la mode sont sains, ce qui n’est peut-être pas toujours le cas. Au lieu de cela, le Dr Beresin recommande de faire appel à de judicieux conseils professionnels lors de la recherche de nouvelles habitudes nutritionnelles.
"Les industries de l'alimentation, du fitness, de la mode et du" bien-être "promeuvent la moralisation de l'alimentation saine et de l'exercice et donnent des messages contradictoires sur les avantages de divers plans d'alimentation qui peuvent être difficiles à comprendre même pour les adultes les plus éduqués, et beaucoup d'entre eux ne sont pas prouvés et peuvent être dangereux pour la santé ", explique le Dr Beresin. "De nombreux sites Web fournissent des conseils judicieux, des vidéos et des moyens de manger sainement, tels que la National Eating Disorders Association et Common Sense Media. Les parents et les jeunes ont besoin de conseils pour classer les sites et les forums qui font la promotion de la santé. renforcer les mauvaises habitudes alimentaires."
6. Vous aidez les enfants à gérer le stress et la pression de leurs pairs
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Le lien entre le stress et l’image corporelle malsaine est, selon Dillon, reconnu. "Les recherches montrent que le stress lié à la pression des pairs et à l'incertitude pour l'avenir peut contribuer à une mauvaise image corporelle chez les enfants. S'assurer que vos enfants savent que leur apparence ne les empêche pas d'atteindre leurs objectifs peut y contribuer", a-t-elle déclaré.
La D re Jennifer MacLeamy, directrice exécutive de la Newport Academy, un centre national de réadaptation en santé mentale pour adolescents, donne son accord et offre ce conseil aux parents afin d'aider les enfants à gérer le stress et la pression des pairs. "Pour les enfants comme pour les adultes, le stress peut libérer des hormones qui entravent la capacité naturelle du corps à réguler le poids, ce qui peut contribuer à un cycle négatif de stress et à une prise de poids malsaine", a-t-elle expliqué à Romper. "Encourager les enfants (et les parents!) À participer à des activités de pleine conscience peut aider à réduire le stress de base et apporter une sensation de calme et de bien-être. La pleine conscience ne doit pas être un processus difficile - elle peut être aussi simple que de souffler lentement des bulles, se promener dehors et observer la nature avec ses cinq sens, ou compter pendant que vous respirez ensemble."
7. Vous abandonnez votre balance
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Le Dr MacLeamy a également recommandé aux parents de mettre l'accent sur leur santé plutôt que sur leur poids et d'observer leur réaction au chiffre indiqué sur la balance, en suggérant aux parents d'envisager de supprimer complètement les balances de l'équation.
«Lorsque vous parlez d’image corporelle, il est important de mettre l’accent sur la santé et non sur le poids. Par exemple, concentrez-vous sur la nutrition et les activités de mise en forme amusantes que vous pouvez partager avec votre enfant plutôt que sur le calcul des calories et le nombre sur la balance», dit-elle. "Si possible, retirez complètement la balance ou gardez-la à l'écart afin que vos enfants ne commencent pas à penser qu'il est nécessaire de suivre votre poids quotidiennement pour rester en bonne santé; la plupart des experts recommandent de vérifier votre poids. ne pesez pas plus d'une fois par semaine.
8. Vous posez à votre enfant des questions ouvertes
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Avoir des conversations sur l'image corporelle peut être très difficile. Le Dr MacLeamy recommande de formuler les questions de manière à laisser votre enfant libre de s’ouvrir et de partager avec vous. "Si vous sentez que votre enfant est aux prises avec des problèmes de poids ou d'image corporelle, encouragez-le à partager ses sentiments et ses préoccupations en utilisant des questions ouvertes - axant à nouveau le débat sur la santé globale plutôt que sur l'apparence ou le poids" Dit MacLeamy. "Demander à vos enfants quels sont leurs intérêts, en particulier en ce qui concerne l'exercice physique, peut être un excellent moyen d'encourager des mouvements sains et des jeux sains sans perdre du poids et sans en définir le centre.
9. Vous cuisinez des repas sains ensemble
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Miser sur des habitudes saines pour créer une image corporelle positive peut commencer dans la cuisine en famille, explique le Dr MacLeamy. «L’un des moyens les plus faciles d’encourager des habitudes saines consiste à impliquer toute la famille. Essayez de cuisiner ensemble des repas sains ou de faire des activités de mise en forme amusantes sur lesquelles tout le monde peut s’accorder», dit-elle. "Demandez à vos enfants quels sont leurs aliments préférés et apprenez à les préparer ensemble. Ou donnez à vos enfants un sentiment d’agence excitant en les laissant responsables du choix ou de la préparation du repas familial une nuit par semaine. Essayez de choisir des aliments avec autant de couleurs que possible, au lieu de forcer l’idée de légumes - si les assiettes de votre famille sont remplies d’un arc-en-ciel de couleurs naturelles (carottes, myrtilles, patates douces, pois), il est probable que vous mangerez sainement."
10. Vous faites de l'exercice de façon amusante
Selon Anita Mirchandani, diététicienne et professionnelle de la condition physique, se concentrer sur les activités de mise en forme que les parents et les enfants peuvent pratiquer ensemble peut non seulement améliorer leur perception de leur corps, mais peut également constituer un moment agréable pour nouer des liens. "Allez au parc ou emmenez votre enfant à une classe. Tout ce que vous pouvez faire avec eux, ils verront que vous aimez et ils voudront passer ce temps avec vous", dit-elle à Romper.
La D re Beresin encourage également les familles à prendre le temps de participer à des activités nécessitant une endurance physique, sans pour autant être aussi évidentes que de se rendre au gymnase. "Encouragez les enfants à pratiquer une activité physique régulière en pratiquant des sports organisés, en marchant, en faisant du vélo ou en nageant avec leurs amis et leur famille. Concentrez-vous sur la joie de bouger, amusez-vous et donnez la priorité à la force et à la fonction plutôt que de faire de l'exercice pour gagner de la nourriture ou de regarder d'une certaine manière ", dit-il.
11. Vous posez votre téléphone
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L'un des moyens les plus intéressants que tous les experts que j'ai contactés suggère de modéliser la positivité corporelle consiste à limiter le temps que vous passez sur votre téléphone. Selon le Dr Beresin, modéliser la manière dont nous voulons que nos enfants utilisent le téléphone peut aller jusqu'à aider à prévenir les troubles de l'alimentation.
"Nous sommes tous les otages des médias numériques. Les adolescents et les jeunes adultes sont souvent motivés par FOMO (peur de rater une occasion de parler), même s'il s'agit d'une conversation contenant des commentaires dévastateurs sur leurs pairs. Les adultes ne sont pas les meilleurs modèles. De récentes recherches sur la conduite distraite, les parents qui interdisent l'utilisation de téléphones portables au volant pour leurs enfants utilisent couramment des applications de navigation et de musique et reçoivent eux-mêmes des appels lorsqu'ils conduisent. Le numérique est une ligne directrice importante pour les parents et les enfants », a-t-il déclaré. "Cela ne veut pas dire que prendre soin de soi et faire un effort d'apparence n'est pas important. Ce n'est tout simplement pas la chose la plus importante. Et même si nous ne pensons pas qu'il soit raisonnable ou même souhaitable d'interdire l'utilisation de passer du temps à l'écran pour nos enfants, un ensemble de principes solides et la prise de conscience de son impact peuvent être une bonne mesure pour prévenir et comprendre son rôle dans le développement des troubles de l'alimentation."
12. Vous vous armez de connaissances sur la positivité du corps
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La connaissance est vraiment le pouvoir. Selon le Dr Beresin, les parents disposent d’une myriade de ressources pouvant servir d’outils pédagogiques pour encourager leurs enfants à être positifs au corps.
"Girls on the Run favorise la forme physique et l'estime de soi chez les filles en les aidant à s'entraîner pour un 5k. La NEDA (National Eating Disorders Association) propose une boîte à outils pour aider les jeunes à devenir des consommateurs de médias plus avertis. L'American Academy of Pediatrics maintient un site Web L'Académie américaine de la psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent propose des sections complètes sur la nutrition, l'exercice et l'utilisation responsable des médias, y compris des conseils pour l'élaboration d'un plan d'utilisation des médias familial. troubles de l'alimentation ", dit-il.
13. Vous parlez de la façon dont la nourriture alimente votre corps
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Mirchandani suggère d'utiliser un langage spécifique au sujet des aliments qui puisse favoriser une relation positive avec la façon dont les enfants perçoivent ce que la nourriture fait pour leur corps. Elle dit qu'il est essentiel de parler de comportements qui vous font sentir bien. "Par exemple, boire de l'eau, " l'hydratation aide ma peau à rester douce ", ou" manger des légumes m'aidera à rester forte ", etc." Les protéines sont bonnes pour les muscles et voici quelques aliments riches en protéines. " Des éléments de conversation comme ceux-ci sont utiles ", dit-elle.
14. Vous surveillez l'utilisation des médias par votre enfant
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Le Dr Beresin recommande aux parents de rester vigilants quant à la consommation de médias de leurs enfants, car les influences négatives exercées sur les médias ou sur les plateformes sociales en ligne peuvent conduire à une mauvaise perception de l'image corporelle.
"Les médias numériques sont peut-être l'un des agents les plus récents et les plus puissants de notre culture. Il est bien établi que les médias ont un impact profond sur l'image du corps", a-t-il déclaré. "Les recherches ont montré que les jeunes enfants et les adolescents sont particulièrement susceptibles de s'identifier à des célébrités maigres. Alors que nos émissions télévisées ont beaucoup évolué au fil des ans pour inclure des personnages de types et de tailles variés, les médias numériques s'étend sur beaucoup plus de domaines que la télévision et est omniprésent au quotidien dans beaucoup de nos vies. Nous ne savons pas à quel point le selfie est puissant, la culture sera sur l'image du corps, mais cela semble être un pouvoir puissant et parfois dangereux. Les adolescents et les jeunes adultes sont particulièrement pris dans le drame de leur monde Instagram, Snapchat et SMS."
