J'ai utilisé les techniques hiit pour jouer avec mes enfants et j'ai (surtout) gouverné

Être mère de deux jeunes enfants, travailler à temps plein et écrire, me laisse beaucoup de temps pour m'entraîner et rester en forme. Je rigole! Cela me laisse presque pas de temps pour moi et une réserve infinie de fromages et de craquelins pour manger des assiettes abandonnées pour les tout-petits. Désespérée de trouver un moyen de faire un peu de sport dans ma vie, je suis tombée sur un entraînement interne de haute intensité (HIIT) et cela a été un franc succès.

Les entraînements HIIT sont parfaits pour les parents occupés. Les séances sont courtes (15 à 30 minutes), ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées pratiquement n'importe où. L'idée est d'aller aussi fort que possible en faisant fentes, squats, pompes, planches, alpinistes, burpees et autres exercices, suivis de repos, pour brûler plus de graisse en moins de temps. C'est vraiment amusant et ça marche vraiment. Mon corps a changé en seulement un mois.

HIIT a si bien fonctionné qu'en fait, je me suis demandé à quel point le concept pourrait bien fonctionner lorsqu'il est question de jouer avec mes enfants. En ce moment, notre «récréation» est un fouillis de parties: essayer de nettoyer, d’enregistrer des idées dans un cahier, de pleurer dans un coin parce que je suis si fatiguée. Et si au lieu de cela, je m'engageais dans 15 à 30 minutes de récréation intense et concentrée, puis je me «reposais» pour nettoyer ou prendre soin de moi-même ou… vous savez… aller aux toilettes seul?

Il y avait trois scénarios dans lesquels HIIT fonctionnait bien: 1) les trajets après la voiture quand ils avaient plus d'énergie à brûler, 2) les après-midi du week-end quand je voulais nettoyer et qu'ils voulaient jouer, et 3) les morts après le travail après le dîner -temps. J'ai décidé de l'essayer pendant une semaine pour voir ce qui s'était passé.

Les résultats étaient assez intéressants.

Après un long trajet en voiture

En raison des nombreuses courses et du mauvais temps, ma progéniture était restée coincée dans la voiture pendant trop d'heures ce week-end, et elle commençait à toucher les enfants. Dimanche, après avoir parcouru 30 miles pour visiter une maison que nous ne pouvions jamais nous permettre, mon mari et moi savions que les enfants méritaient une pause. Nous avons trouvé un petit étang avec une plage et une aire de jeux sur laquelle ils peuvent courir et les laisser sortir de la voiture pour aller explorer.

Mon premier instinct a été de me laisser tomber et de regarder fixement les annonces immobilières sur mon téléphone, mais au lieu de cela, j'ai essayé d'associer leur énergie et de les rejoindre dans leur jeu physique. Tout d'abord, nous avons tous parcouru la structure de jeu à toute vitesse (j'étais la reine du mur d'escalade.) Ensuite, nous avons rassemblé des brassées de pommes de pin pour les jeter dans l'étang. Quand cela est devenu ennuyeux, nous avons tous pris notre tour pour dessiner le sable mouillé avec des bâtons. Enfin, nous avons couru vers le fort cool que quelqu'un avait construit avec des branches.

Phaea Crede

Les enfants ont adoré le fait que je jouais si fort avec eux et, moi aussi, je m'amusais bien. Après environ 30 minutes, je me suis senti épuisé, mais heureusement, une petite fille d'une maison voisine a erré et a pris la place de mon camarade de jeu pour enfants, me laissant me reposer et regarder les annonces immobilières de mon téléphone. Merci Colleen, où que tu sois!

Partage du temps entre corvées et jeux

Actif est ce que mes enfants aiment, même quand nous sommes à l'intérieur. C'est merveilleux, mais peut être un énorme défi lorsque la maison est une catastrophe de lessive, de jouets, de vaisselle et de livres. D'habitude, je suis à moitié propre, à moitié joué, mais aujourd'hui, j'ai essayé quelque chose de nouveau. Je leur ai dit que je lutterais pendant 15 minutes et lorsque l'alarme se déclencherait, nous étions tous propres pendant 15 minutes. Après cela, je leur lisais des livres pendant 15 minutes, puis fais la vaisselle pendant 15 minutes.

Bien que je dirais que ce système fonctionnait techniquement, les alarmes déclenchées me causaient plus de stress que de soulagement et les enfants semblaient plus déçus lorsque je devais me désengager, même si je leur accordais toute mon attention pendant des intervalles. Ils ne se sont pas non plus joints à moi pour le nettoyage, potentiellement par dépit. Un peu d'un échec tout autour.

Temps mort après le travail et avant le dîner

La partie la plus difficile de ma journée commence au moment où je rentre dans la maison après le travail. Les enfants me veulent, je veux les enfants, mais je suis aussi épuisé et j'ai besoin de décompresser. Cette fois, j'ai fait une bonne affaire. S'ils me laissent aller me changer et m'asseoir tout seul pendant cinq minutes, je jouerais au jeu qu'ils voulaient avant l'heure du dîner dans environ 30 minutes. (Merci au mari, mon mari.) Je pense que cette offre n'a fonctionné que parce qu'ils étaient tous deux en train de créer un chef-d'œuvre du marqueur lorsque je suis entré, mais dans tous les cas, j'ai eu mes cinq minutes.

Après cela, ils ont voulu jouer à un jeu appelé «couper le brocoli» où je les pourchasse dans la section centrale de notre maison en criant des répliques de la chanson de Dana Carvey et en feignant de les poignarder avec mes mains. (Nous sommes une famille loufoque, poursuivez-moi en justice.) Après seulement environ 10 minutes de ce grand impact, nous avons tous eu besoin de repos, alors nous nous sommes blottis sur le canapé et avons lu des livres d'images jusqu'au dîner. J'appellerais ça un succès.

Les resultats

Au total, ce nouveau type de jeu a beaucoup de potentiel. En tant que personne pro-programme, aimant les tableurs Excel, les délais sont très attrayants en théorie - bien que plus difficiles en pratique. Mais j’ai constaté que plus je jouais dans ces courtes rafales intenses, moins je commençais à me sentir épuisé après les séances de jeu.

La vérité est que mes deux enfants voudront toujours plus que ce que je dois donner, mais leur accorder toute mon attention, même pendant 10 minutes, a semblé faciliter les transitions. Et j'ai remarqué que s'engager dans la pièce au lieu de chercher des moyens de se faufiler et de plier le linge pendant une seconde était plus amusant pour moi. Et plus de plaisir est meilleur, même s'il intervient toutes les 15 minutes.