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En tant que personne qui a beaucoup lutté contre la dépression et l'anxiété, je suis 100% pro-thérapie. En partie parce que la thérapie par la conversation est un outil reconnu et extrêmement efficace pour soulager les souffrances de la santé mentale (et tout ce qui atténue ces souffrances est d’or en ce qui me concerne), mais aussi parce que ma première expérience en psychothérapie a été incroyablement positive et a montré: moi de première main à quel point un bon thérapeute est précieux. Cela ne veut toutefois pas dire qu'il n'y a pas beaucoup d'inconvénients: la thérapie coûte cher, elle peut prendre beaucoup de temps et il peut aussi être très difficile de trouver un thérapeute qui vous convient (et de trouver le bon thérapeute). est super important). Alors, quand j'ai entendu parler de l'option de la thérapie en ligne - qui résoudrait hypothétiquement ces trois problèmes - j'ai décidé d'essayer la thérapie en ligne pendant un mois pour voir comment elle se comparait.
J'ai passé près de quatre ans en thérapie quasi-hebdomadaire avec mon premier thérapeute extraordinaire. Ce fut une ressource extrêmement importante pour moi en cette période très tumultueuse et difficile de ma vie. Malheureusement, cette incroyable thérapeute a fermé son cabinet il y a quelques années et j'ai depuis appris durement à quel point il peut être difficile de trouver un thérapeute que vous aimez et avec qui vous cliquez. Au cours de la dernière année environ, j'ai eu des séances avec une poignée de psychologues différents, mais aucun d'entre eux ne s'est senti à l'aise. Et maintenant que je suis une mère de deux enfants occupée, elle a pratiquement besoin de réorganiser toute sa vie pour trouver une heure par semaine et rencontrer un professionnel. Continuer à tester de nouveaux thérapeutes n’est plus vraiment une option. Donc, après avoir dépensé 300 $ quelques mois en arrière pendant une heure et demie avec un psychologue frustrant qui m'a presque dit de le sucer (utile!), L'idée de se connecter sur un site Web pour discuter avec un thérapeute qui avait été choisi spécifiquement pour moi, à une fraction du coût que je dépenserais normalement, semblait plutôt idéal.
L'expérience
Au début de cette expérience, je ne me débattais pas particulièrement ni ne traversais une crise critique, mais j’avais l’impression que je pourrais probablement tirer avantage de pouvoir parler à nouveau à quelqu'un. Un grand nombre de services de traitement de la santé mentale se concentrent sur l'aide aux personnes en difficulté - et c'est évidemment si important - mais la plupart des personnes déprimées ne le deviennent pas du jour au lendemain. J'ai pensé qu'un thérapeute en ligne n'allait pas être aussi utile qu'un vrai thérapeute en personne, mais étant donné qu'il y a probablement beaucoup de gens qui pourraient avoir besoin d'un soutien, mais ne sont pas nécessairement dans une position où ils ont besoin de s'asseoir sur le canapé d'un psychologue chaque semaine, la thérapie en ligne semblait pouvoir être un bon choix entre deux, accessible.
De nos jours, un certain nombre de fournisseurs de services en ligne sont spécialisés dans la thérapie par chat ou par texte. J'ai donc réduit ma décision à deux: Talkspace et Betterhelp. Mon objectif était de voir comment l'expérience de la thérapie en ligne se comparait à la thérapie en personne et si elle était une aussi bonne option que cela paraissait théoriquement.
Marieur
Une chose que j'ai vraiment aimé de la thérapie en ligne dès le départ? Les deux prestataires avec lesquels je me suis inscrit disposaient d'un grand nombre de thérapeutes, et ils ont tous deux essayé d'adapter le thérapeute qu'ils vous ont donné. Cela m'a été utile, car j'avais déjà beaucoup appris sur ce que je faisais et ce que je ne voulais pas chez un thérapeute. Par exemple, je ne trouve pas particulièrement utile quand un thérapeute aime donner beaucoup de conseils - je préfère simplement avoir de la place pour parler sans discernement. Bien sûr, certaines personnes apprécient une approche plus directe, basée sur des solutions, mais pour moi, cela ne fonctionne tout simplement pas.
Malheureusement, à part taper "JE SUIS SENSIBLE À CE QUE CE SOIT, VEUILLEZ ÊTRE NICE", il n’existe pas vraiment de moyen de transmettre efficacement cela par le texte.
En une journée, j'ai été jumelé à deux thérapeutes différents - l'un s'appelait Karen et l'autre, Eryn. Ils étaient tous deux des thérapeutes agréés, et les deux semblaient plutôt accueillants et ouverts, ce qui, je suppose, était un bon signe. Bien que Betterhelp et Talkspace soient deux sites Web distincts, ils fonctionnaient de la même manière: je pouvais me connecter à un forum de discussion privé (soit sur mon ordinateur portable, soit via une application sur mon téléphone) et laisser un message à mon thérapeute. à moi avec une réponse pour poursuivre la conversation.
Pour commencer, je leur ai expliqué à chacun un événement particulièrement stressant qui me pesait beaucoup dans la tête et à quel point j'avais beaucoup de difficulté à le laisser tomber. Karen, de Betterhelp, a rapidement réagi à mes messages, ce que j’ai bien apprécié, car j’avais hâte de commencer, alors j’ai tout raconté sur elle. J'ai expliqué comment j'avais eu un malentendu avec un ami et que cela avait dégénéré en un désordre énorme et stressant qui me rendait obsédée - et, étonnamment, même le rédiger dans un message texte me semblait très utile. Cela me rappelait tout ce que j'avais vomi à ma première thérapeute dans son bureau au fil des ans: je pouvais tout mettre en place, puis la laisser derrière moi lorsque notre session serait terminée, libérée de tout fardeau.
En route
Je me sentais plutôt optimiste quant à ma nouvelle alliance thérapeutique avec Karen, mais j'ai rapidement découvert l'un des gros inconvénients de la thérapie par texte. Lorsque vous ne discutez pas en temps réel, il peut être difficile de maintenir le flux de la conversation et vous manquez une bonne partie de la communication non verbale que vous auriez normalement avec une personne. Là où un thérapeute en personne m'aurait peut-être encouragé à continuer à parler ou à poser des questions spécifiques en fonction de ce que je disais (ou même simplement à donner quelques "uh huhs" bien placés), j'ai eu l'impression que l'arrangement du texte signifiait que Karen avait proposer des réponses et des suggestions plus concrètes. Sur ce, si je suis honnête, je ne voulais pas particulièrement.
A ce moment-là, j'ai tout de suite pensé que la thérapie en ligne n'était définitivement pas pour moi.
Depuis que Karen et moi avions pris un bon départ, je commençais à me sentir plus à l'aise de m'ouvrir et de partager certains détails qui semblaient un peu plus sensibles. Malheureusement, à part taper "JE SUIS SENSIBLE À CE QUE CE SOIT, VEUILLEZ ÊTRE JUSTE", il n’ya pas vraiment de moyen de transmettre efficacement cela par le texte, et cette fois, Karen n’a pas semblé comprendre cela. "Oui, " répondit-elle quelques heures plus tard, "la prochaine fois que vous voudrez peut-être réfléchir à la question de savoir si ce que vous avez à dire vaut vraiment la peine d'être dit."
En toute justice, c’était un bon conseil, d’autant plus que j’ai tendance à me mettre un pied dans la bouche un peu juste. Mais quand je l'ai lu, eh bien, ça m'a piqué. Certaines personnes apprécieront peut-être ce genre de commentaires honnêtes, mais j'aime bien mon honnêteté assortie d'une lourde dose de gentillesse et d'empathie, et à ce moment-là, j'ai tout de suite pensé que la thérapie en ligne n'était définitivement pas pour moi.
Puisque j'avais déjà commencé à discuter avec Eryn, j'ai pris la décision de couper les liens avec Karen. Je me sentais un peu mal à propos de cela - je savais qu'une meilleure chose à faire aurait été d'en discuter avec elle, ou peut-être même de faire appel à un thérapeute différent (quelque chose que les deux sites Web vous permettent totalement de faire), et je l'aurais probablement si Je ne m'étais pas inscrit simultanément à Talkspace. Mais mon essai gratuit d'une semaine de BetterHelp se terminait de toute façon, alors dans ce cas, je me suis dit que je me contenterais de tout faire avec Eryn en espérant que tout irait pour le mieux.
Je me suis donné le reste de la journée pour réfléchir à cela, pour vraiment m'arrêter et faire attention à toutes les choses négatives que je me disais tout au long de la journée, et lorsque je lui ai envoyé un message plus tard dans la soirée, je me sentais vraiment comme une jolie grande percée.
Un bon ajustement
Une fois que j'ai commencé à discuter avec Eryn, j'ai été surprise de constater à quel point elle me rappelait mon vieux thérapeute bien-aimé - bien plus que n'importe quel autre thérapeute IRL que j'avais vu. Même à travers ses messages écrits, Eryn semblait essayer de comprendre d'où je venais et elle avait l'impression qu'elle avait beaucoup d'empathie, deux choses que j'avais l'impression d'avoir eu du mal à trouver chez d'autres thérapeutes. Donc, il ne m'a pas fallu longtemps avant que je commence à vraiment apprécier de pouvoir lui parler, même si tout ce que je faisais réellement était de lui envoyer un tas de messages texte et d'attendre qu'elle réécrive.
Une autre chose que j’ai vraiment aimé discuter avec Eryn, c’est que, parce que je n’étais pas obligée de lui répondre tout de suite, j’avais le temps de réfléchir à certaines des choses qu’elle disait. À un moment donné, elle a noté ma tendance à la rumination, ce que je n'avais même pas réalisé, constituait une part énorme de mon anxiété. Je me suis donné le reste de la journée pour réfléchir à cela, pour vraiment m'arrêter et faire attention à toutes les choses négatives que je me disais tout au long de la journée, et lorsque je lui ai envoyé un message plus tard dans la soirée, je me sentais vraiment comme une jolie grande percée.
J'ai aussi réalisé à quel point c'était un avantage énorme de pouvoir lui envoyer un message tout au long de la journée, chaque fois que j'en avais besoin. Parce que trouver du temps pour une rencontre en personne me serait vraiment difficile à ce stade-ci, la vérité est que, comme je n'ai pas désespérément besoin d'un thérapeute pour le moment, je ne finirais probablement pas par aller la voir régulièrement. base si je pouvais, même si j’aimais vraiment lui parler. Mais la configuration en ligne fonctionnait vraiment très bien avec le poste dans lequel je me trouve actuellement - très occupée, mais également intéressée par le dialogue avec quelqu'un - et j'ai commencé à voir comment quelque chose comme Talkspace ou Betterhelp fonctionne réellement. fournir une excellente option aux personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas accéder à la thérapie traditionnelle, mais qui n’ont pas non plus besoin d’un soutien approfondi en santé mentale. Et vraiment, qui n'aurait pas intérêt à avoir un thérapeute avec qui discuter?
Courir son cours?
Lorsque je me suis inscrit à TalkSpace, j'ai choisi l'option d'abonnement mensuel, qui coûte 128 dollars (pas si mal, vu que 128 dollars ne couvriraient même pas le coût d' une session en personne avec l'un des psychologues que j'ai essayés). J'avais seulement l'intention de rester pendant un mois, spécialement pour mener cette expérience, mais comme j'aimais tellement Eryn, j'ai commencé à envisager de rester indéfiniment et d'utiliser Talkspace dans le cadre de mon réseau d'outils sur lesquels je compte essayez de m'empêcher de finir aussi déprimé que je l'étais il y a quelques années.
Mais que ce soit parce que je savais qu'il me faudrait encore 128 dollars, ou parce que j'avais déjà déchargé sur Eryn toutes les choses qui m'ennuyaient, à la fin du mois, je me sentais un peu comme si je n'avais pas grand chose à dire. J’ai réalisé que c’était la seule difficulté à accéder à une sorte de thérapie prophylactique - essayer de travailler avec un thérapeute alors que vous n’aviez pas nécessairement besoin parfois de dire que rien ne va vraiment mal et que, parfois, vous ne voulez pas pour parler de n'importe quoi.
En ce moment, mon abonnement à Talkspace est en attente. Je ne suis pas prêt à m'engager pour un autre mois, mais en même temps, je veux m'assurer de ne pas seulement passer une bonne semaine, et la semaine prochaine, je souhaiterais ne pas avoir annulé ma réservation (bien que je suppose que si devait arriver, je pouvais juste m'inscrire à nouveau). Eryn a eu la gentillesse de parler à Eryn, et je ne suis pas sûr de vouloir y mettre fin, même si je suis sûr à ce stade que le fait de continuer à payer pour le service ne serait qu'un bon bonus, par opposition à à un investissement très important dans ma propre santé mentale.
Une bonne option entre les deux
