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J'avoue que j'ai longtemps eu une fascination perverse pour tout ce qui concerne GOOP. Pour les non-initiés, GOOP est le site Web de Gwenyth Paltrow, bulletin d’information devenu mode de vie, où vous pouvez acheter votre propre et très pratique short en lin blanc pour seulement 295 $. GOOP nous a apporté des œufs vaginaux à la vapeur et du vagin de jade. GOOP est l’un des trésors étranges de l’ère Internet. Donc, quand j'ai découvert que GOOP avait publié un livre sur la «routine de sommeil propre» de Paltrow, je savais que je devais l'essayer.
La mission de GOOP, telle qu’elle en est une, consiste essentiellement à prendre la vie raréfiée de Gwyneth Paltrow et à la rendre accessible à la base. Les lecteurs de GOOP savent que la pureté magique de Gwyneth Paltrow imprègne littéralement chaque élément de sa vie, qu’il soit éveillé ou non. Ce n’était qu’une question de temps avant que GPal ne nous donne des recommandations sur la manière d’être nos meilleurs rêveurs. J’ai pris ce régime de sommeil pour un tour parce que j’adore vraiment dormir et je voulais savoir comment Gwyneth attrape ses zzzs.
Les règles
Le «sommeil propre» est une pratique décrite dans le livre Clean Beauty, écrit par les rédacteurs en chef de GOOP. L'idée de GOOP pour un sommeil sain est essentiellement une version fantaisiste de l'hygiène de base du sommeil: établissez une routine de sommeil régulière à l'heure du coucher / du réveil, maintenez votre chambre sombre, et jetez-y de la literie infusée de cuivre et des méditations de yoga nidra.
Le livre s’appuie sur les conseils des autorités médicales pour étayer ses revendications sur la manière dont vous devriez ajuster vos habitudes de sommeil. (Il convient toutefois de noter que parmi ces experts médicaux, seul le Dr Rafael Pelayo est spécialisé dans le sommeil. Les docteurs Frank Lipman et Laura Lefkowitz, qui ont consulté sur le sommeil dans le livre, concentrent leur pratique sur l'alimentation et la nutrition.) Le chapitre 5 est consacré aux tenants et aux aboutissants du sommeil propre, qui sont les suivants:
- se coucher à la même heure tous les soirs (même le week-end)
- ne pas utiliser une alarme
- se désengager de la technologie (pas de regarder la télévision au lit, pas de lecture sur mon iPad au lit, pas de vérification d'e-mail, etc.)
- gérer la lumière dans votre chambre à coucher (en la rendant aussi sombre que possible)
- réveillez-vous à l'aube (ou utilisez un simulateur d'aube, qui est essentiellement une lumière à spectre complet chronométrée qui brille et vous réveille avec une fausse lumière naturelle)
- utiliser des taies d'oreiller infusées de cuivre (pour éviter les rides)
- méditer avant de se coucher
- jeûnez pour 12 heures au total (mangez donc sur un horaire de 12 heures)
- ne buvez pas de caféine après midi
- ne pas utiliser les somnifères
J'ai souvent des migraines et le manque de sommeil est certainement un élément déclencheur pour elles. Ainsi, alors que je dors généralement plutôt bien, je suis toujours à la recherche de moyens d’améliorer mon sommeil. J'essayerai à peu près n'importe quoi s'il y a une possibilité de mieux dormir à la fin.
Certains de ces conseils, tels que rester sur un horaire de sommeil régulier, rester à l’écart de la caféine dans l’après-midi et ne pas regarder la télévision au lit, sont de jolies pièces d’hygiène du sommeil vérifiées. Mais beaucoup d'entre eux, comme les taies d'oreiller en cuivre, étaient nouveaux pour moi. Alors j'ai eu envie de les essayer.
Jour 1
J'ai passé la première nuit de l'expérience à faire de ma chambre un espace propice à un sommeil sain. J'ai tout de suite compris que je n'avais pas planifié cela aussi bien que possible. Je n'avais pas de taies d'oreiller en cuivre infusées anti-rides magiques et la cible locale ne les avait pas en stock. J'ai donc mis quelques vieux sous dans ma vieille taie d'oreiller en coton et espéré que GPal, dans sa sagesse, me sourirait. Je me fiche des rides, alors je me suis dit que s'il y avait une règle sur laquelle je pourrais tricher, c'est celle-là.
La méditation de yoga nidra que j'ai utilisée pour cette expérience dure 33 minutes. N'importe quel parent sait qu'il est trop long de rester assis sans rien faire et que mon enfant n'en avait pas. Pas de relaxation éclairée pour moi.
La deuxième étape consistait à éteindre toutes les lumières électroniques pour rendre ma pièce aussi sombre que possible. Clean Beauty suggère en fait de retirer tous les appareils électroniques de votre chambre, mais je n'ai pas de grande place, et j'ai un enfant en bas âge qui erre dans la nuit, alors je ne voulais pas que la maison soit totalement noire. Je ne trouvais pas de ruban électrique dans ma maison et j'avais oublié d'en prendre lors de mon expédition Target. J'ai donc improvisé en coloriant les Post-It en noir avec un Sharpie, puis en les collant sur les DEL. Cela a bien fonctionné J'ai également accroché une feuille supplémentaire sur mes stores pour le rendre encore plus sombre.
Je suis rentré pour la nuit. Je fais habituellement des méditations nocturnes, mais j’en ai essayé une que je considérais comme très longue et très paisible. Je me suis concentré et distrait; la méditation s'est retournée contre nous. En fin de compte, j'ai bien dormi, mais je me suis couché tard en raison de la préparation de mon sommeil.
Jours 2-3
Les deux nuits suivantes ont été lavées. Mon enfant a continué à grimper au lit avec moi et à bavarder pendant que j'essayais de faire les méditations nocturnes. GPal ne jure que par le yoga nidra, un état de conscience entre le réveil et le sommeil censé être profondément relaxant, mais je ne vois pas très bien pourquoi vous êtes censé le faire avant de vous coucher. Est-il censé vous plonger dans le pays des rêves? Je ne suis pas sûr. Seul le Gwyneth le sait. Dans tous les cas, la méditation de yoga nidra que j'ai utilisée pour cette expérience, qui a été postée sur le site de GOOP, dure 33 minutes. N'importe quel parent sait qu'il est trop long de rester assis sans rien faire et que mon enfant n'en avait pas. Pas de relaxation éclairée pour moi.
Mon enfant est aussi un dormeur actif, et tout son retournement a fait en sorte que les sous dans ma taie d'oreiller enchevêtrent la nuit, ce qui me réveillait sans cesse. Et comme il n’avait que six ans, il voulait une veilleuse, et l’ombre sereine s’en est allée.
C'est aussi à ce moment-là que j'ai commencé à comprendre que, même si je ne suis pas un matin, je suis un petit-déjeuner. Le mandat de jeûne de 12 heures s'est révélé difficile. Ce principe de sommeil sain est lié à une alimentation saine: il s’agit de nettoyer les toxines de votre métabolisme. Je ne m'inquiète pas du nombre de toxines présentes dans mon métabolisme, mais de mon faim, mais pour le plaisir de l'expérience, j'ai jeûné et cela m'a fait craquer.
Jour 4
Ces derniers jours, je me remettais de la toux. Le jour 4, la toux est revenue avec vengeance. J'ai toussé toute la nuit. C'était une de ces situations où chaque fois que je commençais à m'endormir, je toussais, puis je me réveillais à nouveau. J'ai respecté les règles, cependant. Pas de somnifère. Pas de télé. Pas de lecture sur mon iPad. Pas d'allumer les lumières. Juste le tintement des pièces de un centime dans ma taie d'oreiller, la toux et l'ennui total et implacable, heure après heure.
Jours 5-7
Finalement, la toux est partie. Avec la lecture de mon horloge couverte, ma chambre est devenue une grotte, un endroit étrange où le temps n’existait plus. Je pense que cela était censé me faire me sentir détendu et apaisé, mais au cours des derniers jours, cela m'a réellement causé une grande anxiété. Le sentiment que ma chambre est une poche hors du temps, combiné avec la règle selon laquelle je ne suis pas autorisé à déclencher une alarme, m'a amené à dormir trois jours de suite. Le problème est que peu importe le moment où je me couche, mon corps veut définitivement dormir au-delà de ma fenêtre de réveil obligatoire pour mon travail.
Je prends le transport en commun. Mon horaire de bus du matin (itinéraires A, B et plan de secours en cas de retard C) est mémorisé à la minute. Les trois derniers jours d'affilée, ce fut une course folle de sortir de la maison pour attraper le dernier bus C à l'heure.
Je suis finalement entré dans mon rythme de méditation, cependant. Et du côté positif, quand je me précipite frénétiquement à la porte, je n'ai pas le temps de m'arrêter et de déplorer le fait que je n'ai pas encore le droit de manger.
Les resultats
Voici ce qu'une semaine de sommeil pur m'a apporté: des résultats vraiment mitigés. Les pennies sont déjà sortis de ma taie d'oreiller et ils ne rentrent pas. Je retourne définitivement à me bourrer le visage (probablement avec des glucides) à la seconde où je me réveille. Et je vais commencer à lire alors que je m'endors la nuit.
Je sais aussi maintenant que j'ai vraiment besoin de régler une alarme. J'aimerais vivre dans un monde parfait où je pourrais me glisser dans le travail au milieu de la matinée. Mais je ne Et apparemment, peu importe l'heure à laquelle je me couche, je ne veux toujours pas me lever assez tôt pour me rendre au travail à l'heure. Les alarmes sont la meilleure option pour moi; le bus n'attend personne.
Cela dit, j'aimais faire certaines méditations au coucher. Je me suis souvent endormi avec mes oreillettes encore à l'intérieur, mais c'était un excellent moyen de calmer la cacophonie des pensées de la journée. Et je pourrais investir dans de bons rideaux occultants pour ma chambre. Le moratoire à la télévision avant de se coucher était vraiment utile. Je suis totalement un de ces gens " juste un épisode de plus". J'ai vraiment besoin d'un moyen de me reposer l'esprit quand mon corps est fatigué et que la méditation est apaisante, alors que la télévision peut être trop stimulante.
Dans l’ensemble, pour un site Web réputé pour ses t-shirts excessivement chers et autres, c’était plutôt des conseils judicieux sur l’hygiène du sommeil. Les détails pratiques - rester à un horaire régulier, garder votre zone de couchage libre de toute distraction amusante, ne pas boire de caféine juste avant de se coucher - relèvent simplement du bon sens. Beau travail, GOOP.
