Table des matières:
- L'expérience
- Jour 1: Regarder ce que je dis
- Jour 2: Réaliser que c'est bien de ne pas être parfait
- Jour 3: Revenir à la voix dans ma tête
- Jour 4: Pratiquer ce que je prêche
- Jour 5: Un grand recul
- Jours 6 et 7: me surprendre par la loi
- Le emporter
Être parent a suscité tant de nouvelles insécurités pour moi, à la fois dans la façon dont je suis parent et en réalisant qu'il y a tellement de choses sur moi que je souhaiterais pouvoir changer, comme mon manque de patience ou mon apparence lorsque je lève la voix (il suffit de dire que ce n’est pas mon angle le plus flatteur). Je sais que je suis une bonne mère et tout le reste, mais il y a toujours cette voix dans ma tête qui rappelle tous mes inconvénients au quotidien. Il est si difficile d'éliminer les réflexions négatives sur soi-même et de se concentrer uniquement sur les aspects positifs de ma vie, alors que cette critique interne à mon oreille est tellement puissante.
J'essaie de regarder ce que je dis de moi-même et des autres quand je suis avec mes filles. Je n'utilise pas les mots "gras" ou "laid" de manière négative pour décrire une personne, et je ne me concentre pas sur son poids. Lorsque ma fille monte sur la balance que nous avons dans notre garage, elle demande toujours ce que signifie le chiffre et nous lui disons généralement que cela signifie qu'elle est "en bonne santé et a un poids parfait". Lorsque je leur parle de leur corps, nous disons comment Si ma fille se fâche contre elle parce qu’elle se trompe, mon mari et moi-même lui disons que tout le monde fait des erreurs et que nous devons faire des erreurs pour tirer des enseignements Nous lui apprenons à embrasser ses imperfections et à aimer tout ce qui est unique en elle, comme la fossette sous son œil.
Mais ce n'est pas comme ça que je me parle quand je fais une erreur ou que je me vois dans le miroir. Je me suis donc efforcé de faire de mon mieux pour éliminer le discours intérieur négatif pendant une semaine afin de mieux me soigner, mais aussi de me donner le même respect et la même confiance que mes filles.
L'expérience
Je me suis efforcé d'arrêter les conversations négatives pendant une semaine, à la fois devant mes enfants et devant les autres. Je me suis également fixé pour objectif de maîtriser le discours intérieur négatif qui me trotte dans la tête tout au long de la journée et je voulais faire de mon mieux pour corriger les propos que je tenais pour moi-même. Garder une trace de ce qui se passait le plus était aussi un de mes objectifs, car je voulais mieux comprendre à quel point le fait de me traiter si négativement a joué un rôle aussi négatif dans ma vie quotidienne.
Jour 1: Regarder ce que je dis
Shopping pour les vêtements peut être vraiment frustrant, amirite? Surtout en essayant de trouver un soutien-gorge sans bretelles et une tenue vraiment mignonne pour une soirée. Je redoute le soutien-gorge parce que je ne peux jamais trouver le bon ajustement car je suis comme un négatif (merci, les enfants!) Et je ne suis tout simplement pas content de mon buste. Il y avait beaucoup de réflexions négatives sur moi-même lorsque j'essayais des soutiens-gorge dans la salle d'essayage, mais je me suis assuré de ne pas exprimer ces sentiments, car j'avais les filles avec moi. Je suis très conscient de ce que je dis devant mes filles car mon fils de 4 ans répète tout ce que je dis. La semaine dernière, j'ai dit à mon mari que nous devions surveiller ce que nous mangeons depuis le diabète dans notre famille et que ma fille s'est mise à pleurer en disant qu'elle "ne voulait pas de diabète". Je me sentais comme un tel échec pour avoir mis cette peur dans sa tête, surtout quand elle est trop jeune pour comprendre exactement ce que cela signifie. Alors au magasin, j'ai vraiment fait un effort concerté pour regarder ce qui sortait de ma bouche, même si essayer des soutiens-gorge trop gros pour moi me rendait si peu sûre de moi et de mon corps.
Quand j’ai commencé à tirer mon soutien-gorge et que ma fille a demandé lequel j’achetais, au lieu de dire: «Aucun, parce qu’ils ne font pas de soutien-gorge pour des seins à peine là-bas», ai-je répondu pensivement: peut trouver autre chose dans un autre magasin."
Il y a tellement de raisons pour lesquelles je ne veux pas que mes filles m'entendent parler négativement de mon corps, la principale étant que je ne veux pas qu'elles commencent à réfléchir à ce qu'ils doivent changer dans leur corps pour les faire changer parfait.
Jour 2: Réaliser que c'est bien de ne pas être parfait
J'ai appris que mon discours intérieur négatif s'étend bien au-delà de l'image corporelle lorsque j'ai commencé à me concentrer sur ces moments où je m'appelais "stupide" ou me demandais ce qui n'allait pas avec moi chaque fois que je faisais une erreur. La première affirmation négative a eu lieu le matin après avoir compris que j’avais non seulement oublié d’écrire un chèque pour le jardinier, mais également le bon de commande de bonbons pour l’école de ma fille, qui était due. «Stupide» et «désorganisé» sont les deux noms que je me suis surpris à penser, mais être hyper conscient de ce discours intérieur négatif m'a aidé à ralentir et à me donner une pause. Je me suis rappelé que je ne me souvenais pas de tout et que je pouvais commettre des erreurs. Ce n'est pas comme si j'avais oublié de faire ces choses exprès pour faire du mal au jardinier ou à ma fille.
J'ai réalisé que, bien que je sois si habile à parler positivement du corps de mes filles pour s'assurer qu'elles savent à quel point elles sont merveilleuses, je suis terrible à prendre mes propres conseils.
Le doute de soi a continué au travail quand plus de responsabilités ont été ajoutées à mon assiette. Les premières pensées qui me traversèrent l'esprit furent: Et si j'échouais? Et si je ne peux pas être à la hauteur de leurs attentes? Et si je me trompe? Et si, si, et si - mais j'ai fait de mon mieux pour couper cette voix intérieure avant qu'elle ne puisse aller trop loin. J'ai pris quelques respirations profondes, me rappelant qu'en fait, je peux le faire et que je n'aurais pas eu à assumer des tâches supplémentaires si je ne pouvais pas les gérer.
Jour 3: Revenir à la voix dans ma tête
Une fois que j'ai réalisé à quel point je me suis effondrée, j'ai cherché à combattre le discours négatif et trouvé quelques articles avec des recommandations que je me sentais à l'aise de mettre en œuvre. Lorsque ma critique intérieure a commencé à dire à quel point mes yeux étaient gonflés et fatigués le troisième jour, j'ai mis en œuvre la stratégie recommandée dans un article de PsychologyToday.com afin de «répondre» à cette voix négative intérieure et de lui dire essentiellement de se taire. Au lieu de cela, j'ai dit à ma voix intérieure que, même si je me sentais fatiguée, je ne paraissais pas aussi méchante qu'elle le prétendait. Un peu de maquillage sous les yeux et tout irait bien. Honnêtement, une fois que j’ai tenu tête à cette Debbie Downer, je me sentais tellement mieux dans ma peau.
Jour 4: Pratiquer ce que je prêche
Malheureusement, je n'avais pas encore trouvé de tenue (ou de soutien-gorge sans bretelles) pour ma soirée avec les filles. J'ai donc passé une soirée après le travail à trouver quelques magasins à la recherche du haut parfait qui ne nécessitait pas de soutien-gorge sans bretelles et me faisait sentir bien dans ma peau. Je ne suis pas sûr que la raison pour laquelle ma voix intérieure négative ait été pleinement entendue le quatrième jour était parce que mes enfants n'étaient pas avec moi ou parce que j'étais tellement fatigué d'une longue semaine, mais que j'allais même jusqu'à un ami pour lui dire à quel point je me sentais mal dans tout ce que j’essayais n’aide en rien à faire taire la voix dans ma tête.
Je me suis senti horriblement, bien sûr, et tout de suite le discours négatif sur soi-même a commencé. J'ai murmuré à mon mari: «Je me sens comme une mère terrible en ce moment. Je devrais avoir plus de patience. "
J'ai réalisé que, bien que je sois si habile à parler positivement du corps de mes filles pour s'assurer qu'elles savent à quel point elles sont merveilleuses, je suis terrible à prendre mes propres conseils. Je dis à mes filles que le maquillage est une chose amusante à mettre qui peut les aider à se sentir bien dans leur apparence, mais ce n'est pas quelque chose qu'elles devraient se sentir obligées de porter; Je m'assure de dire à la plus âgée à quel point j'aime la force de ses jambes, sa créativité et son esprit avant-gardiste et la beauté de son corps. Mais pourquoi je ne peux pas faire ça pour moi? Je continuais à lutter pour me calmer et je ne réussissais vraiment pas à tenir tête à mon intimidateur intérieur ce jour-là.
Jour 5: Un grand recul
Je me débrouillais assez bien pour garder mon discours négatif en échec le cinquième jour et je ne savais pas si la raison en était que je n'étais pas jeté dans des situations inconnues ou dans un environnement qui se trouvait en dehors de ma zone de confort. De plus, la journée était occupée avec les courses habituelles et les temps morts avec les filles. Il n'y avait aucune raison pour moi de deviner moi-même.
C’est… jusqu’à ce que j’éleve la voix contre ma plus jeune fille et qu’elle s’énerve parce que j’ai refusé de lui donner un deuxième sac de bonbons gélifiés. Elle m’a frappée et a commencé à piquer une énorme colère. Sur tout un sac de bonbons! J'ai essayé de lui demander de reprendre son souffle, de la prendre dans ses bras et d'essayer de la calmer, mais elle m'a frappée et j'ai élevé la voix vers elle. Je me suis senti horriblement, bien sûr, et tout de suite le discours négatif sur soi-même a commencé. J'ai murmuré à mon mari: «Je me sens comme une mère terrible en ce moment. Je devrais avoir plus de patience. »Bien qu'il ait confirmé que je n'étais pas une mauvaise mère, cette voix forte dans ma tête noyait toutes les déclarations rassurantes.
Jours 6 et 7: me surprendre par la loi
Au cours des deux derniers jours de l’expérience, j’étais capable de prédire quand mon discours intérieur négatif allait commencer et je pouvais l’écraser avant même que les pensées ne se forment. J'ai déterminé que je me poserais probablement si et quand j'étais dans une situation inconfortable ou inconfortable. Par exemple, si on me faisait un compliment inattendu au travail, je retournerais à mon bureau en me maudissant de ne pas avoir répondu en faisant un gentil compliment.
Une autre erreur est survenue après le travail lorsque je me suis surpris à comparer mon corps à celui de femmes au gymnase, ce qui est une chose à ne pas faire lorsque vous essayez d'éliminer le discours intérieur négatif. Mais quand je me suis pris en flagrant délit, j'ai secoué physiquement la tête pour en sortir et me concentrer sur mon entraînement.
Le emporter
Après une semaine de suivi de mon discours intérieur négatif, je me suis rendu compte que cela se produisait quotidiennement dans ma tête et se manifestait généralement dans des situations où je me sentais mal à l'aise ou peu familier avec ce qui se passait. Après avoir réalisé à quel point je me suis retrouvé dans les limites de ma tête, je suis déterminé à prendre les choses en main. Je dois me permettre de me pardonner, de m'éloigner des erreurs du passé, de me parler comme un ami - car je ne pourrais jamais être aussi direct avec eux que je ne le suis moi-même - et être attentif aux propos négatifs. Je veux être aussi gentil avec moi-même que j'apprends à mes filles d'être pour elles-mêmes. Je suis un travail en cours, mais j'essaie.
