J'ai essayé la méditation quotidienne pour ma santé mentale et j'ai réalisé que cela aidait - beaucoup

Je suis bon dans beaucoup de choses: cuisiner, danser, connaître chaque mot de " Shoop " de Salt-N-Pepa. Mais j’admets tout à fait que j’ai zéro froid. Je crains tout, mes enfants ne mangent pas assez de légumes et craignent la mort. (Et la certitude de la prochaine élection présidentielle n'aide pas.) La plupart des soirs, quand je me couche, il me faut des heures avant de pouvoir m'endormir et parfois je me trouve en proie à des attaques de panique en milieu de journée. Je fais déjà du yoga et je le fais (même si c’est un peu difficile d’obtenir mon "Om" quand mes enfants crient "BRIDGE!"), Mais il ya encore des moments où je me sens submergé par le stress. ma vie. J'ai entendu dire que la pratique quotidienne de la méditation pouvait être une source d'angoisse, et avec mon emploi du temps chargé, j'ai tout de suite été attirée par l'idée de pouvoir faire quelque chose de rapide, qui ne prendrait pas toute la journée. J'ai donc décidé d'essayer de voir si la méditation quotidienne pouvait aider à maîtriser mon être intérieur, facile à vivre, et à garder mon anxiété, mon insomnie et mes crises de panique occasionnelles à distance.

L'expérience

Pendant une semaine, j'ai essayé de méditer 10 minutes par jour dans l'espoir d'améliorer ma santé mentale et de réduire mon anxiété. Ajouter la méditation à ma routine quotidienne me donnerait-il l'espace nécessaire pour zen et me sentir en contrôle, pas seulement mes sentiments, mais ma vie?

J'étais déterminé à découvrir.

Jour 1: Je n'ai pas le temps pour ça

Gracieuseté de Meg Zander

J'attendais beaucoup de ma semaine de médiation et je me suis peut-être fixé la tête un peu trop haut pour le premier jour. Après avoir lu les notions de base, j’ai décidé de miser sur une courte séance de méditation d’une durée de quatre minutes sans souscrire à aucun type d’émission, de vidéo ou de tutoriel, mais je voulais créer l’ambiance car je prendrais toute excuse je peux jouer habiller. Je me suis transformé en pantalon de yoga confortable, j'ai posé mon tapis de yoga le plus épais et j'ai allumé une bougie à la lavande bio de fantaisie que j'avais comme cadeau et que je réservais pour des occasions spéciales (je pensais que c'était qualifié). Mais tout cela m’a pris 10 minutes - plus du double du temps alloué à la période de médiation elle-même. Et pendant que je me préparais à me détendre, mes deux fils jumeaux sont devenus anxieux et se sont libérés du jeu de Candyland où ils jouaient avec leur père pendant que je méditais.

Après seulement quelques minutes à essayer de ne penser à rien, j'ai commencé à penser à tout. Mon cerveau est rapidement passé en mode panique et je me suis étouffé en larmes quand j'ai réalisé qu'un jour tout le monde que j'aime mourra.

Au moment où je me suis assis sur mon tapis, ils remuaient leurs doigts sous la porte et suppliaient gentiment avec moi de les «laisser entrer avant que le monstre dans le couloir ne les attrape». Peut-être y a-t-il une raison pour laquelle les mères ne méditent pas.

Jour 2: Le vide est terrifiant

Gracieuseté de Meg Zander

J'ai sauté les cloches et les sifflets lors de la deuxième journée et je suis allé directement à la médiation, en me laissant tomber directement sur mon tapis confortable dans mon jean afin de trouver mon temps de réflexion au calme. J'étais fier de moi pour avoir pris le temps de méditer, mais après quelques minutes à essayer de ne penser à rien, j'ai commencé à penser à tout. Mon cerveau est rapidement passé en mode panique et je me suis étouffé en larmes quand j'ai réalisé qu'un jour tout le monde que j'aime mourra. Peut-être que je n'étais pas dans le bon espace pour commencer le deuxième jour, mais c'était un échec de méditation, bien sûr.

Mon stress ne s'est pas dissipé sur le tapis, il m'a suffoqué.

Travailler de la maison les jours où mes enfants n’ont pas d’âge préscolaire me laisse habituellement très stressé, car j’essaie de diviser mon attention dans des milliers de directions. Mais dernièrement, quand j'entends mon courrier électronique en même temps que mes garçons se disputent pour savoir lequel d'entre eux pourrait prétendre que mes cheveux sont une chute d'eau pour leurs bateaux jouets, je suis parvenu à rester calme au lieu de céder à ma freakout habituel.

Jour 3: méditation, il y a une application pour ça

Headspace sur youtube

Réalisant qu'il s'agissait de 2016 et non de 1996, et que je pouvais utiliser la technologie pour m'aider dans mon expérience de médiation, j'ai saisi mon téléphone et téléchargé Headspace. C'est une application de méditation guidée que j'ai choisie parce qu'elle était gratuite (oui!) Et qu'elle avait de bonnes cotes. Je pensais que si la médiation était guidée et si j'avais une voix avec moi me disant quoi penser, cela m'aiderait à être moins susceptible de paniquer et d'avoir une crise d'angoisse à la mi-méditation pendant que mon cerveau s'envolait dans le coins profonds de ma conscience de soi.

L'application recommande la médiation dès le matin, mais j'ai en fait décidé de passer ma session juste avant de me coucher, car c'était un moment où je savais que les enfants ne seraient pas à la recherche d'attention. Le fait que quelqu'un me dise quoi faire m'aidait à me concentrer et après 10 minutes de séance, je me sentais plus détendue. Je ne me suis pas endormi plus facilement, car je passais trop de temps avant de me coucher sur des sites Web politiques, mais je dormis plus profondément que d'habitude. J'ai même laissé une jambe à l'extérieur des couvertures sans craindre qu'un monstre ne la mange. Ceci, mes amis, est un progrès.

Jour 4: Apprendre à faire une pause

Courtoisie Meg Zander

Peut-être que c'était juste un effet placebo, puisque je ne méditais que depuis quelques jours, mais j'avais l'impression que méditer faisait déjà une grande différence dans ma vie. Travailler de la maison les jours où mes enfants n’ont pas d’âge préscolaire me laisse habituellement très stressé, car j’essaie de diviser mon attention dans des milliers de directions. Mais dernièrement, quand j'entends mon courrier électronique en même temps que mes garçons se disputent pour savoir lequel d'entre eux pourrait prétendre que mes cheveux sont une chute d'eau pour leurs bateaux jouets, je suis parvenu à rester calme au lieu de céder à ma freakout habituel. Je ne crie pas qu'il me faut "cinq minutes de plus!" et placez les enfants devant l'iPad pour que je puisse me dépêcher et vérifier mon téléphone. Au lieu de cela, je me souviens de respirer, comme je le fais en méditation. Je me dis que si mon téléphone peut attendre 10 minutes pendant que je médite la nuit, il peut attendre 10 minutes maintenant, et bien que mon travail soit important, écrire pour Internet n'est pas si vital.

Je ressens toujours le même stress qu'auparavant, mais je suis plus conscient du fait que je suis stressé maintenant et qu'il m'est donc plus facile de me calmer, de me rappeler que tout va se faire et que je peux le faire. toujours commander une pizza s'il n'y a pas le temps de faire le dîner.

Me dire cela, que les choses peuvent attendre et que rien n’est aussi urgent, est devenu ma propre sorte de manta. Ça marche. Et quand je regarde mon téléphone quelques minutes plus tard, c'est pour voir un coupon de Michaels. Bonne nouvelle, oui, car j'avais envie de tricoter un nouveau poncho, mais savoir que ce n'était pas rien je devais abandonner ce que je faisais a été gratifiant.

Jour 5: Je suis dans la zone

Gracieuseté de Meg Zander

Méditer la nuit est ma confiture. Je me suis rendu compte que j'étais vraiment douée pour me coucher tôt, mais je restais debout pendant des heures à regarder des vidéos de blogueuses beauté au hasard et des recettes épinglantes que je n'essaierai probablement jamais. Puis, au moment où j'ai essayé de m'endormir, j'étais tellement ému de regarder l'écran pendant si longtemps que mon esprit s'emballait et que l'insomnie se déclarait. Mais pratiquer ma méditation avant de me coucher m'a forcé à me fixer à l'heure du coucher.. J'ai commencé ma méditation rapidement à 11 heures (bien, parfois plus comme à 11h15) et une fois terminée, je ne me laisse plus prendre le téléphone. Le fait que je me sente plus calme ces derniers temps peut expliquer en partie le fait que je ne me sente plus strictement au téléphone et que je dors plus longtemps, mais je supporterai moins de stress de quelque manière que ce soit.

Jour 6: Être attentif toute la journée

Gracieuseté de Meg Zander

Je sais que je plaisantais sur le fait que peut-être que dormir me faisait sentir mieux, mais je pense vraiment que la méditation a un impact important sur ma personnalité. Cela ne dure que 10 minutes par jour, mais une grande partie de notre quotidien se passe en interaction, que ce soit avec notre téléphone ou avec quelqu'un d'autre. Se concentrer sur moi-même, même pour une courte période, a été vraiment puissant et m'a déjà aidé à trouver mes propres indices d'anxiété pour mieux comprendre les facteurs qui me causent du stress. Parce que je prends le temps de faire une pause chaque jour et d’être en phase avec ma respiration, je remarque tout de suite que je commence à respirer plus rapidement. Lorsque quelque chose me cause du stress, comme penser à tous les éléments de ma liste de choses à faire, je ressens le même stress qu'auparavant, mais je suis plus conscient du fait que je suis stressé maintenant, et c'est donc le cas. plus facile pour moi de me calmer, de me rappeler que tout va se faire, et que je peux toujours commander une pizza s'il n'y a pas le temps de faire le dîner.

Je ne m'attendais pas à ce que la médiation me fasse moins crier après mes enfants, mais je me trouve également de plus en plus patiente avec eux. Quand ils refusent d'écouter ou de mettre leur veste pour que nous puissions partir, je leur réponds 17 fois avant de crier, au lieu de sept ou huit comme avant de commencer à méditer.. Je vais quand même arriver au point où ma voix va de sorcière - la médiation ne m'a pas transformé en épouse de Stepford - c'est juste que maintenant, il me faut plus de temps pour atteindre mon point de rupture.

Jour 7: Arrêtez-vous et regardez autour de vous

Gracieuseté de Meg Zander

Je ne vais pas vendre mes biens et aller vivre dans une maison minuscule, commencer à boire du kombucha ou à faire autre chose qui me qualifierait de hipster, mais en matière de médiation, je suis converti. Après seulement une semaine, je me sens tout le temps plus stable et moins anxieux, ce qui est très agréable en tant que mère. Je me remarque d'ignorer davantage mon téléphone et de regarder autour de moi pour m'engager dans le moment. La conscience de mon temps de méditation semble se répercuter sur le reste de mes heures de veille, et je suis cool avec cela, parce que je sais que je passe beaucoup trop de temps à faire défiler mon téléphone sans réfléchir.

La méditation est très certainement pour moi

J'aime la façon dont la méditation est rapide et facile et qui correspond à mon emploi du temps. C'est quelque chose qui est rapide et qui ne change pas grand chose dans ma vie quotidienne, mais qui me rapporte beaucoup de manière très positive. Bien sûr, je sais que ce n'est pas la solution pour tout le monde, et je n'essaie pas de le dire. Cela m'aide et je l'apprécie. Je suis une meilleure mère et une personne plus gentille depuis que j'ai commencé à méditer et je ne peux pas imaginer que tout le monde veuille arrêter de le faire.