Table des matières:
J'ai beaucoup entendu parler de CrossFit. De toutes ces photos enviables de mères enceintes soulevant des poids plus gros que ma maison à un cousin qui semble prêt pour un concours de bikini à un ami qui jetterait ça «transformerait» ma vie, il semble que partout où je me tourne, tous les signes laissent penser à CrossFit. Le site Web sans fioritures CrossFit promet d’être l’entraînement parfait pour tous, des athlètes olympiques aux grands-parents âgés. (Non, vraiment, ça le fait.) Et ça gagne aussi en popularité parmi l'équipe de ma mère.
«CrossFit a été la meilleure chose que j'ai faite pour moi mentalement», m'a confié Michelle H., une passionnée de CrossFit et de sa mère. «Il est difficile de me motiver à y aller, il est difficile de surmonter certaines de ces séances d'entraînement extrêmes, mais les avantages que je ressens l'emportent sur tout le reste. Je me sens mieux physiquement - je suis plus fort et plus en forme que jamais. J'ai immédiatement vu les résultats de CrossFit et je me sens plus à l'aise dans ma peau que jamais. Parce que cela demande beaucoup de discipline et d'efforts physiques, je dois prendre soin de mon corps. Et la communauté CrossFit - même si elle est ridiculisée et qualifiée de "secte" - apporte un soutien considérable."
Sa recommandation élogieuse - une recommandation à laquelle de nombreuses autres femmes ont fait écho - m'a vendue. J'allais essayer le CrossFit.
Je suis en quête de retrouver mon exercice «à la maison» depuis mon quatrième bébé. J'ai commencé avec des séances d'entraînement à la maison, grâce à ma femme Jillian Michaels et ses vidéos gratuites YouTube Shred, puis à mon homme Shaun T. et à ses exercices T25 Focus, qui ont tous deux donné un coup de pied. Quand j'ai fini ces programmes, cependant, je me suis retrouvé à vouloir plus. J'ai recommencé à courir et j'ai rejoint un gymnase, ce qui m'a rendu accro au sentiment de me pousser physiquement. La ruée vers les endorphines était géniale.
L'expérience
J'ai donc décidé qu'il était temps d'ajouter un peu de CrossFit. Je savais que cela avait la réputation d'être intense, même au point de vous être intense, mais vous me sentiez comme si j'étais au gymnase et courir de longues distances trois fois par semaine serait plus que assez de préparation.
Oh, j'avais tellement tort. Mais il se pourrait que CrossFit ait vraiment raison.
La préparation
En préparation de mon premier cours, j'ai revêtu mes meilleurs leggings d'exercice pour tenter d'augmenter mon niveau de confiance en soi, allant d'une «mère au foyer effrayée qui a toujours l'air enceinte» à une «CrossFitter extrême qui peut s'accroupir trois fois son poids corporel»..
Ça n'a pas marché
J'ai traîné ma soeur en pleine forme, qui devrait être remarquée environ deux heures par jour, est génétiquement douée pour ressembler à un modèle de Victoria's Secret, se bourre d'un demi-morceau de pizza (ce qui est un apéritif dans mon livre) et n'a pas donné naissance. (Ce que je sais.) Même si elle est en excellente forme physique, j'aime travailler avec elle parce que je ne suis pas obligée de comparer mon corps au sien. J'apprends simplement d'elle et je m'inspire de son niveau de forme physique.
Je n'aurai probablement jamais ses abdos de 20 ans, mais la regarder se pousser elle-même m'a aidée à trouver une force que je ne savais pas que j'avais. Nous aimons tous les deux vraiment travailler et c'est une excellente façon de passer du temps ensemble, en plus de notre autre passe-temps favori, qui consiste à manger tous les produits de boulangerie partout. De plus, tout le monde a parfois besoin d'un renfort au gymnase, c'est un fait.
La séance d'entraînement
Notre premier cours était un cours pour débutant. CrossFit se présente à différents niveaux et si vous êtes un débutant comme moi, vous débutez avec une session individuelle ou une session de groupe avec un coach, qui vous guidera à travers tous les exercices et surveillera votre forme. (Super utile.) Il y a un tableau avec les entraînements et une minuterie au fur et à mesure que vous avancez dans chaque exercice, il est donc littéralement impossible de se tromper. En fait, j'ai été vraiment surpris de voir à quel point le gymnase était peu impressionnant. Il n’ya pas grand-chose à faire, mais apparemment, cela fait partie de la philosophie: de simples séances d’entraînement sont tout ce dont vous avez besoin pour vivre vraiment en bonne santé.
Notre coach ce soir-là a été incroyablement utile et elle était une femme. Elle a démontré tous les mouvements pour nous novices et a surveillé notre forme, nous rectifiant si nécessaire. Elle nous a applaudi tout le temps et n'a même jamais soupiré d'agacement lorsque je l'ai émaillée de questions à questions. Même maintenant, après la fin du cours pour débutants, un autre entraîneur m'a envoyé un programme d'entraînement et m'a encouragé à revenir. Toutes les personnes que j'ai rencontrées là-bas cette nuit-là semblaient vraiment intéressées à nous aider à faire de l'exercice et à nous mettre à l'aise, ce qui était un sentiment étrange, car parfois je ne me sens pas aussi agréable. Chez CrossFit, cela fait apparemment partie du package.
Les choses ont commencé assez innocemment avec de simples promenades murales.
Ensuite, nous sommes passés à mon favori de tous les temps: frapper la barre de squat. Pour une raison quelconque, m'accroupir ne fait que me rendre méchant, vous savez? Comme, seuls les athlètes sérieux s'accroupissent.
Après m'être accroupi, je me sentais très fier de moi et je ne me suis peut-être pas senti mentalement (OK, bien, physiquement) pour me féliciter d'avoir fait si bien. Et c'est à ce moment que la coach a regardé sa minuterie et a prononcé les mots fatidiques suivants: "OK, préparons-nous pour notre séance d'entraînement maintenant!"
Pardon? Tu peux répéter s'il te plait? Je pensais que nous faisions la séance d'entraînement?
En fait, notre échauffement, nos marches au mur et nos squats n'étaient que le début, et apparemment, j'étais très en avance sur moi-même. Premièrement, nous avons fait des «squats de mur», ce qui revient à lancer une balle de 15 livres contre un mur, accroupie pendant que vous l'attrapez, puis à la relancer encore et encore. Il a fallu en faire environ une avant de regretter la vie telle que je la connaissais. Il ne reste plus que 14 représentants!
Curieusement, au beau milieu de ma séance d’entraînement, j’ai vécu l’exercice «haut» dont tout le monde parle. Je me suis battu pour vomir mais j'adorais ça en même temps. J'en voulais plus et j'aimais me pousser pour aller plus loin, même quand je voulais m'arrêter. Et bien que j'aime principalement faire de l'exercice pour moi-même et que j'aime beaucoup les exercices solitaires en règle générale, j'ai constaté que le groupe de petits mailles m'encourageait vraiment. Cela m'a aidé d'avoir quelqu'un devant moi dans la course pour me mettre au défi de continuer. Et j’aimais le fait que même si j’entrais dans la salle de gym en étant totalement conscient de mes rouleaux et de mes kilos en trop, à la mi-séance d’entraînement, je n’aurais pas pu me soucier de quoi je ressemblais. J'aurais pu courir les seins nus pour tout ce qui m'importait, parce que j'étais tellement concentré à réussir. C’était génial de se retrouver «dans» mon corps, au lieu de se demander constamment ce que tout le monde pense «de» mon corps.
Après avoir eu le plaisir de sentir ma bile d'estomac me remuer à la gorge, notre entraîneur CrossFit a relevé la barre et nous a fait fuir en sortant de la salle de sport et sur la route en portant notre ballon de 15 livres. Heureusement, quatre grossesses m'ont préparée à ce test d'endurance: lorsque je suis fatiguée, je pose le ballon devant moi et me faufile à mon retour. Oui, #nailedit.
Le circuit s'est terminé avec 15 balançoires avec kettlebell, puis la torture a recommencé, pendant 15 minutes choquantes, ce qui ne semble pas beaucoup lorsque vous lisez cet article, mais lorsque vous avez du mal à boiter avec un 15 livre de balle sur votre personne, croyez-moi, c'est long.
Ce que j'ai appris
Ma sœur et moi avons donné des coups de pieds sérieux, si je peux me vanter une minute. Elle a battu les deux hommes de la classe environ 10 fois et j'ai même réussi à les vaincre à la fin parce que, de toute évidence, les femmes sont construites pour l'endurance, merci beaucoup. De toute évidence, parcourir le gymnase au complet n’était pas la question essentielle, mais j’ai adoré le fait que la séance d’entraînement CrossFit nous donne l’occasion de nous épanouir d’une manière qui fonctionne pour nous. Ma sœur est ravie par le frisson de la compétition, alors que je voulais juste réussir à traverser l'entraînement. Il y avait quelque chose pour nous deux là-bas, même si nous sommes deux niveaux de forme complètement différents.
Je sais que CrossFit a une mauvaise réputation d'être culte, trop intense ou juste pour montrer, mais honnêtement, ce n'était pas du tout mon expérience. Pour moi, le CrossFit a été conçu comme un exercice: un entraînement simple et sans fioritures qui travaille tout votre corps pour que vous puissiez vivre une vie plus saine.
Une des choses qui m'a tellement frustrée lorsque j'ai essayé de trouver une routine d'exercice qui convient à mon style de vie occupé est son aspect singulier: la course, par exemple, me donne de l'endurance, mais ne me donne pas nécessairement la force ou perte de poids que je recherche; L'haltérophilie, bien qu'amusante, peut être difficile à faire de manière globale, à moins que vous n'ayez l'argent nécessaire pour engager un entraîneur personnel qui vous dira exactement quoi faire.. En tant que mère, mes objectifs en matière d'exercice ne sont pas de construire un Kim Butin Kardashian ou ayant des abdominaux plats; Je veux juste me sentir bien dans mon corps toute la journée. Je veux me sentir athlétique et pouvoir bouger, sauter, courir et soulever des charges lourdes, comme un jeune enfant qui pique de la colère ou des cartons lorsque nous décidons de bouger. Je veux un entraînement qui va travailler tout mon corps et me donner une force proportionnelle, pas seulement des muscles qui ont l'air bien. Je veux du fonctionnel, pas seulement du fitness.
Pour moi, CrossFit était exactement cela. Il y avait le coaching personnel de style entraîneur dont j'avais besoin en tant que débutant, mais aussi la capacité d'individualiser chaque séance d'entraînement, et honnêtement, j'ai adoré chaque minute de la douleur. Lorsque la minuterie s'est finalement déclenchée, j'ai été franchement un peu déçue, mais je savais que j'étais accro pour de bon. CrossFit correspondait exactement à ce que je recherchais: une séance d’entraînement tellement amusante que vous ne pensiez pas être une torture, une communauté d’encouragement, des gens qui savent vraiment de quoi ils parlent, et un mélange de cardio et de force. aidez les mamans comme moi qui peuvent avoir des difficultés dans le service de perte de poids mais qui, en fin de compte, veulent simplement avoir l'impression de retrouver le contrôle d'un corps qui ne s'est pas senti comme le nôtre depuis très longtemps.
