Si vous allaitez et essayez d'augmenter ou de maintenir votre production de lait, vous avez peut-être commencé à utiliser des galactagogues. AKA est une manière élégante de dire des aliments ou des médicaments qui augmentent la quantité de lait maternel produite par votre corps. Les denrées alimentaires telles que l'avoine, l'orge, le fenugrec et la levure de bière sont des aliments de base pour de nombreuses mères qui allaitent. Mais que se passe-t-il si vous avez envie de sortir manger et que vous souhaitez tout de même maintenir votre régime lactogène? Pas de panique, il existe une ordonnance Chipotle qui pourrait vous aider à augmenter votre production de lait.
Vous n'avez pas à demander un menu secret, vous devez juste savoir comment associer les bons ingrédients dans le bol à burrito au poulet de Chiptole.
Tout d'abord, commencez par la protéine. Selon la colonne Alimentation saine de SF Gate, les concentrations de protéines dans le lait maternel sont déterminées par l'apport total en calories et en matières grasses de la mère. Afin de répondre aux besoins de votre bébé, vous devez faire de votre mieux pour répondre à vos besoins en protéines. Le Département de la santé publique de Californie (CDPH) a noté que les mères qui allaitent ont besoin de trois portions de protéines par jour pour conserver leur réserve. Choisissez une viande maigre pour votre bol, telle que du poulet, ce qui, selon SF Gate, contient 20 à 30 grammes de protéines.
Vient ensuite votre choix de riz et vous devriez opter pour le marron. Selon Very Well, les grains entiers comme le riz brun ont des propriétés qui favorisent la production d’hormones laitières. Le CDPH a recommandé sept portions - 1/2 tasse chacune - d'aliments riches en glucides aux mères qui allaitent.
Emportez des protéines supplémentaires en choisissant des haricots noirs dans votre bol à burrito. Selon The Bump, les haricots sont des superaliments allaitants. Ils sont riches en fibres, bons pour votre système digestif et aussi une excellente source de fer. De plus, les parents ont fait remarquer que les faibles teneurs en fer sont associées à une faible quantité de lait. Par conséquent, l'ajout de légumes-feuilles riches en fer à votre alimentation peut permettre à votre lait de couler. Bien que Chipotle ne propose pas actuellement d’épinards ou de chou frisé comme choix vert feuillu, vous pouvez ajouter de la laitue romaine à votre bol à burrito.
Enfin, ne tenez pas le guac. Une étude récente dans Nutrients a révélé que les avocats contiennent des nutriments essentiels pour la santé et le développement du fœtus et du nourrisson et correspondent parfaitement à la description d'un «aliment recommandé par le gouvernement fédéral pour les femmes enceintes ou allaitantes».
Comme avec tous les aliments lactogènes, vous ne mangerez pas un bol de burrito au poulet Chipotle et vous aurez soudainement une quantité excessive de lait maternel. Toutefois, si vous souhaitez maintenir un bon approvisionnement, vous disposez de plusieurs options alimentaires pour vous aider à atteindre cet objectif.
